Váš osobný fitness úroveň je faktorom pri určovaní intenzity cvičenia . Ak ste začiatočník , americká rada na cvičenie odporúča frekvenciu impulzov vo výške približne 50 až 60 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Spočítajte si tréningové zóny odčítaním svojho veku od 220 do určenie vašej MHR , výsledok vynásobte 0.50 a 0.60 . Váš tréning bude vyrábať zdravotné výhody , ak cvičíte na tejto úrovni intenzity , keď začnete prvýkrát fitness rutiny .
Intermediate
Ako sa vaše kardiovaskulárne zdravie a výdrž zlepšiť , budete byť schopný vykonávať na vyššej úrovni intenzity . Nastavte rýchlosť vášho cvičenia , ako je chôdza , plávanie alebo jazda na bicykli rýchlejšie , zvýšiť tep . Zamerajte sa na cvičenie na úrovni intenzity , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu , aby medzi 60 a 70 percent svojho maxima . Vynásobte svoje MHR o 0,60 a 0,70 pre výpočet cieľovej tepovej frekvencie .
Advanced
srdcovej frekvencie spomaľuje , ako zlepšuje vašej fyzickej kondície . V reakcii na to , budete musieť vykonávať na vyššej úrovni intenzity tréningu , aby boli účinné . Postupne zvyšovať rýchlosť cvičenia , kým vaša tepová frekvencia dosahuje 70 až 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Spočítajte si tepov za minútu vynásobením vašej MHR o 0,70 a 0,80 .
Komponenty
Rýchlosť nie je len premennou , ktorá môže zvýšiť vašu tepovú frekvenciu . Ak ste chôdzu vonku alebo na bežiacom páse , alebo jazda na stacionárnom alebo vonkajšie bicykli , pešo alebo na bicykli do kopca zvýšiť tep . Môžete si vytvoriť svoj pohyb väčší povýšiť svoju tepovú frekvenciu , napríklad , počas aeróbne alebo kroku triede , vykonávať tajtrlíci , ktoré sú širšie alebo vyššie mimo krajiny . Ďalšie úpravy zahŕňajú zvýšenie trvania a frekvencie tréningu pre viac dávok srdca zlepšuje . Môžete tiež zmeniť typ cvičenia , čo robíte , ktorý môže stimulovať tep .