Chudnúť s Bikram jogy
1
Uistite sa , že kardiovaskulárne cvičenie . Držaním každý z 26 Bikram predstavuje pre celú počtu a dávať tam maximálne úsilie , váš kardiovaskulárny systém pracuje a posilnená .
2
Buďte dôslední . Ak chcete schudnúť s jogou , je potrebné pravidelne a čo najviac precvičiť . Výsledky začať s týždennou praxe , ktorá zahŕňa tri hodiny alebo viac .
3
Turn tuk do svalov . Joga vám pomôže rozvíjať aj svalový tonus a silu , ako si prácu cez rôzne ásany , alebo držania tela .
4
Naučte sa milovať teplo ! Na 105 stupňov teploty a 50 percent vlhkosti môžu byť vaši priatelia . Teplo umožňuje svaly lepšie usporiadať , zvyšuje tepovú frekvenciu pre maximálnu kardiovaskulárnych výhodách , detoxikuje telo a riedi krv .
5
Schudnúť ako začiatočník na Bikram . Trvá dve triedy pre vaše telo začne chápať rôzne pózy 26 a 10 tried pre vaše telo začať normalizovať svoju váhu .
6
Viete , čo Bikram učitelia a študenti hovoria . Verí , že Bikram jóga je kompletný kardiovaskulárne , aerobic , pevnosť , pružnosť a cvičenie spaľovanie tukov .
Prax bezpečne
7
Pokračujte hlbšie , keď ste pripravení . Súčasťou základného systému viery pre Bikram jogy je myšlienka , že študenti by sa mal pohybovať mimo svoje hranice v póze pod povzbudenie učiteľa .
8
Dajte si pozor na teplo . Tepelná premazáva kĺby , takže si myslíte , že ste pružnejšie , než naozaj ste . Navyše , teplo udržuje telo cíti bolesť , takže si nemusí uvedomiť , že ste zranený , až potom, čo opustí triedu .
9
Pomocou zrkadla s opatrnosťou . Bikram štúdiá používajú zrkadlové steny , takže študenti môžu vidieť svoj pokrok a ďalej tlačiť v póze . Udržiavať povedomie o tom , ako vaše telo cíti vo vnútri , takže viete , kde sa zastaví .
10
Opakujte predstavuje s opatrnosťou . 26. Bikram pózy sa vykonáva dvakrát v priebehu 90 - minútových tried . To pomáha v budovaní dôvery , ale je tiež používaný ako príležitosť k ďalšiemu pohybovať v póze , druhý čas okolo .
11
prácu na svoje vlastné osobné okraji . Pokúste sa zdržať súťažiť s ostatnými okolo vás , alebo sa snaží simulovať schopnosti ostatných pružnejšie než ty .
12
Počúvaj svoj dych . Použite dychu ako meradlo pre telo . Ak je vaša dýchanie je rýchle , plytké alebo napäté , mali by ste prestať robiť pózu alebo odpočinku pred pokračovaním .