Ako prevziať Full Bow Pose v Bikram Yoga

plné lúk predstavujú je devätnásty pozície v Bikram sérii jogy . Aj keď je vykonávaná na bruchu , plné lúk je stále považovaný za backbend . Ako ste sa presťahovať do formulára , celá predná časť vášho tela sa zaoberá Stretch členky , stehná , triesla , boky , brušné , hrudníka a dokonca aj krku . V rovnakej dobe , budete tiež pracovať na chrbte , čím sa zvýši jej pevnosť a pružnosť . Akonáhle začnete zvládnuť plnú lúk , mali by ste zaznamenať zlepšenie držania tela . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Loose , pohodlné oblečenie
Jóga popruhy ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na podložku s vaším žalúdok na podlahe a ruky umiestnené na svojich stranách . Vaše nohy by mala byť širšie než boky a zostať tú cestu rozsahu sekvencie .
2

Pri výdychu , pokrčte kolená do päty oboch nôh priblížiť zadok . V rovnakej dobe , siahajú cez ramená , ohýbanie lakte , a chytiť váš veľký prsty - pravá ruka uchopí pravý palec na nohe a ľavá ruka uchopí ľavý palec na nohe . Váš grip by sa mal skladať z palca a prvé dva prsty ruky , umiestnenie palec medzi palec a druhý prst každej nohy .
3

Nakreslite si nohy ďaleko od svojho zadok a zdvihnite stehná z podlahy . V rovnakej dobe , jemne vytiahnite lakte vpred . Pull by malo byť vykonané jedno koleno naraz , a nie nútiť svoje telo do nepríjemnej pozície .
4

Prineste lakte dopredu , kým vaše ruky sú umiestnené vaše uši . Vaše lakte by mali byť teraz ukazovať rovno pred vami .
5

Nakreslite si lakte spoločne , kým sa stretnú v prednej časti hlavy . Budete sa cítiť mierny ťah vo vašich lopatiek , takže nemusíte mať obavy , keď sa to stane . Opäť platí , nenúťte svoje telo do bolestivej polohy .
6

Nechajte hlavu nakloniť dozadu , udržiavanie hrdlo mäkké , a držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd , dýchanie pohodlne a rovnomerne , ako vychádzajúce z póza .