Ako prevziať Stály hlavu na koleno Pose v Bikram Yoga

stál hlavu na koleno je piata pozícia v Bikram poradí Jóga . Ako budete postupovať v tejto pozícii , mali by ste zažiť krásny úsek chrbtice , ramená , hamstringy a zároveň posilniť stehná a členky . Väčšina ľudí sa cíti upokojenie mozgu a uvoľnenie stresu , ako sa držať pózu . Hoci to je súčasťou Bikram sekvencia pozícií , stojí hlava na koleno , alebo Dandayamana Janushirsasana , môžu byť spracované do akéhokoľvek cvičenia jogy . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Loose , pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite tým , že stojí na jogu rohože s nohami pri sebe . < br >
2

Nakreslite si pravú nohu na podložku a chytiť túto nohu oboma rukami . Vaše prsty by mali byť prekladané pod chodidlá pravej nohy , konkrétne oblúku . Vyhnite sa umiestnenie palca na vrcholkoch nôh , namiesto toho , zvyšok je na vrchole svojej ukazováky
3

Narovnajte ľavú nohu od bedra dole k podložke , ale nedošlo k zablokovaniu . ľavé koleno v procese . Aj keď vaša ľavá noha je úplne na mieste , aby sa vaša váha posunula mierne dopredu , bližšie k bruška nôh , nie päty .
4

Rozšírte vaša pravá noha von , udržiavanie rozšírenie pomalý , ako si udržať svoju rovnováhu v póze .
5

Pokračovať rozšírenie pravú nohu , kým je rovnobežne s podlahou . Najjednoduchší spôsob , ako to dosiahnuť , je , namiesto toho tlačí na pravú nohu , myslím , že tlačí to . Ako to urobíte , predĺženie chrbtice od krku dole do kostrče .
6

Nechajte vaše ramená spadajú do ich prirodzenej polohy , ako si rozšíriť svoje ruky , udržuje priľnavosť na pravú nohu , a vyrovnajte tvoja noha , uistite sa , aby sa zapojili svaly pravé stehno .
7

Round chrbtice a pokles lakte , ako si znížiť hlavu na kolená . Vyvarujte sa pádu si brušné svaly na stehne . Myslite na ťahanie pupok a na chrbte ako fold dopredu . Ako ste klesnúť hlavu na kolená , bradu do hrude . Tým sa predĺži úsek chrbtice až po krk .
8

Držte túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd dýchať rovnomerne a hladko , pred podaním pravú nohu späť na podlahu .

9

Opakujte kroky 2 až 8 pre druhú stranu tela .