Upravte prenatálnej jógy na menej intenzívnej úrovni než vaša pre-tehotenstva praxi . Pamätajte si , že to nie je čas postúpiť svojej praxi , alebo sa snažia ťažké pózy . Namiesto toho , to je príležitosť naladiť svoje telo a dieťa .
2
Vyhnite pózy , ktoré sa tiahnu svaly príliš veľa , najmä brušné svaly . Tehotenstvo hormón relaxin robí všetky vaše spojivových tkanív náchylnejšie k slzám a kmene . Možno zistíte , že máte väčší rozsah pohybu , ale snažte sa zostať v rámci svojho rozsahu pre-tehotenstva , aby nedošlo k zraneniu .
3
Po prvom trimestri , vyhýbať sa robiť nejaké pózy na chrbte takže sa nemusíte znížiť prietok krvi do maternice .
4
žiadne obrátený predstavuje proti múru , aby sa minimalizovalo riziko pádu . Ak sa necítite pohodlne robiť inverzie , sa im vyhnúť alebo náhradníka s podobnou alternatívu .
5
Vyhnite sa na lyžiach a valcovanie . Môžete zvýšiť alebo liezť miesto .
6
Kedykoľvek predklon , ohyb z bokov miesto vzadu . Dajte svojmu hrudníka toľko priestoru , ako je to možné , aby sa dýchanie jednoduchšie .
7
Pri cvičení krútenie pózy , preskočte na hlboké zvraty . Namiesto toho sa snaží mierne krútiť z ramien a späť , aby sa zabránilo uvedeniu žiadny tlak na brucho .