Bikram jóga je druh jogy , ktorá je realizovaná po dobu 90 minút v miestnosti vyhriatej na 105 stupňov a s vlhkosťou 40 percent . Bikram má 26 rôznych pozícií , ktoré sa tiahnu a fungujú rôzne svaly , šľachy a väzy v celom tele . Teplo , v kombinácii s náročnými pózy , zvyšuje tepovú frekvenciu a dáva vám tvrdší tréning . V skutočnosti , 150 - libra žena , ktorá trvá jeden 90 - minútové triedy môže spáliť toľko ako 477 kalórií .
Výhody tepelných
Teplo je nevyhnutné pre Bikram jogy pretože výhod , ktoré prináša a ako to zvyšuje intenzitu tréningu . Teplo pôsobí prostredníctvom svojich svalov , mäknutie je a robiť je pružnejšia . Podľa internetových stránok Bikram joga svetovej centrály " , teplo tiež pomáha odplaviť toxíny zo strany svojich orgánov a žliaz , a potenie z vysokých teplotách pomáha splachovacie viac toxínov prostredníctvom vašej pokožky .
< Br > Cooler izba
Nie všetci si môžu zacvičiť v miestnosti , ktorá je viac ako 100 stupňov . Ľudia s ochorením srdca , v minulých prípady úpalu a iných chorôb môže byť potrebné vynechať teplo . A dosiahnuť tejto teploty ak máte prísť doma môže byť drahé . Z tohto dôvodu, môžete skúsiť cvičiť v chladnejšej miestnosti , ale podľa webových stránok Bikram joga svetovej centrály " , nebudete získajte všetky výhody bez tepla . Bikram jóga tvaruje vaše telo a tepla pomáha s procesom , podobne ako tepelné zmäkčenie a pretvára kov . Ak máte cvičiť pózy v chladnejšej miestnosti , choďte pomaly a opatrne , takže nemusíte zraniť chladnejšie svaly . Vezmite hlbšie nadýchnuť , ako si prechod do seba predstavovať , takže vaše telo môže zmierniť do predstavovať jednoduchšie .
Ďalšie možnosti
Môžete sa pokúsiť dosiahnuť podobných teploty a vlhkosti na domov tým , že cvičí v kúpeľni so sprchovacím kútom prevádzky vytvoriť vlhkosť a vyhrievacie chystá zvýšiť teplotu na 100 stupňov . Ak to nie je možné , alebo ak si jednoducho nemôže fungovať v tejto úrovni teplo , môžete zvážiť aj iné typy jogy ako alternatívy . Napríklad , Hatha joga je dobrá voľba pre začiatočníkov . Je-li schudnúť , je vaším cieľom , skúste Vinyasa jogu , ktorá je rýchlejšie tempo , striedavo v sede a v stoji pózy a môže spáliť toľko ako sedem kalórií za minútu . Ashtanga jóga je pokročilá forma jogy , ktorá trvá 90 minút až 2 hodiny a vzhľadom k náročnému charakteru učenie pózy , vyžaduje vysokú mieru odhodlania .