Bikram jóga je systém , ktorý sa skladá z 26 Hatha jogových pozícií vykonaných v miestnosti vyhriatej asi na 105 stupňov Celzia . Jóga web Bikram hovorí , že táto teplota sa odporúča , aby sa účastníci pred prehriatím . Sekvencie je všeobecne rovnaké zakaždým s malými odchýlkami . Aj napriek tomu , že sekvencia sa skladá vždy z rovnakej 26 základných póz , úpravy a modifikácie môžu pózy jednoduchšie alebo ťažšie .
Bikram Yoga a Kardio
Jóga má nejaké srdce súvisiace výhody , ako je zníženie krvného tlaku a účinky chronického ochorenia srdca , v závislosti na Mayo Clinic . Avšak , štúdie marec 2013 v časopise " Journal of Strength and Conditioning " nebol nájdený kardiorespiračná výhody v účastníkov , ktorých jediným cvičenie bolo Bikram jóga . Štúdia sa skladala z dvoch skupín ľudí a merať ich mŕtvy ťah , ručné rukoväť , spodná časť chrbta a ramien silu , rovnako ako srdcové frekvencie a spotreby kyslíka . Skupina , ktorá vykonáva týždne jogy stratil trochu viac telesného tuku ako skupina kontrolná a skúsených zlepšenie vo väčšine oblastí , ale nevidel žiadny nárast ručné sily priľnavosti a kardiovaskulárny a aeróbne zdatnosti .
spustenie a kardio na
beh všetkých druhov má kardio výhody .
kardio výhody behu boli študované na dĺžku a beh má mnoho výhod srdce . V štúdii vzdialenosti behu v " klinickej Journal of Sports Medicine , " bolo zistené , pravidelne beží na prevenciu a zmiernenie následkov ochorenia srdca . Štúdia tiež ukázala , že vzdialenosť beh znižuje kľudovú tepovú frekvenciu, čo je známkou zdravé fungovanie srdca . Ďalšie štúdie v časopise " Journal of Strength and Conditioning Research " na šprint zistil , že aj krátke , riedke, ale s vysokou intenzitou beží lepšie kardiovaskulárne výkonnosť výrazne .
Tipy
kombinovať Bikram jogy a prevádzku , aby posilnili svoje cvičebný režim . Podľa Mayo Clinic , môže Bikram jóga zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu v kĺboch . Tieto výhody môžu dopĺňať beh , ktorý môže byť ťažké na vaše svaly a kĺby v nohách . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza , že nemusíte bežať do dosiahnutia kardio fitness - čokoľvek od kosenie trávnika na bicykli do obchodu počíta ako kardio . Medzi ďalšie možnosti patrí skákanie cez švihadlo , pomocou eliptické stroj alebo jazda na stacionárnom bicykli . Kľúčom k kardiorespiračná zdatnosti robí činnosť , ktorá zvyšuje dýchanie a srdcovú frekvenciu po dobu 10 minút alebo viac .