Ako to urobiť Jillian Michaels 30 deň Zničiť

Jillian Michaels '30 Day Shred je úžasné cvičenie , ktoré začne ukazovať rozdiel vo vašom tele asi 5 dní, a dať vám , že oveľa bližšie k telu , ako super tónovaný , super hot Jillian Michaels . Toto cvičenie funguje podľa princípu svalovej zmätku , čo znamená , že váš vývoj nebude plateau , a budete vidieť výsledky rýchlo . Svaly sa zvyknutí na opakujúce sa prácu - out veľmi rýchlo . Väčšina ľudí nevie , že sa to deje , aj naďalej neefektívne pracovné - out , a potom sa odradiť nedostatkom pokroku . Pracovné - out ako 30. deň Shred použiť svalovej zmätok na tón a štíhle vaše telo rýchlo a efektívne , a konečný výsledok je nepochybne úžasné . Veci , ktoré budete potrebovať
Jillian Michaels '30 Day Shred Sims 3 alebo 5 libier činky ( činkami )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Než začnete Jillian Michaels '30 denné Shred , vezmite si meranie . Budete radi , že ste urobil neskôr . Zmerajte každé rameno ( najhrubší časť ) , každé stehno ( najhrubší časť ) , horný pás ( najmenší ) a zníženým pásom ( na pupok ) , a boky ( najväčšia časť ) . Napíšte tento info dole , alebo ho v programe Excel , takže sa môžete vrátiť k nej po 30 dňoch . Táto práca - out bude pravdepodobne spôsobí , že budete chudnúť , asi 10 libier , ale to sa môže líšiť . Budete určite stratí palcov , však, a rozvíjať tón , ktorý Vás prekvapí . Dôvodom je vaša váha neklesá tak rýchlo , je to , že sa vyvíja svaly a pretvára svoje telo .
2

Kúpte si kópiu Jillian Michaels '30 Day Shred na DVD ( alebo VHS ) , alebo tu si môžete stiahnuť on - line ihneď . Ak máte svoje vlastné DVD , je to jednoduchšie , než sa pozerať na počítači , a tiež môžete dostať na oveľa nižšiu cenu . 30 dní skartovať DVD beží kdekoľvek od $ 6 až o 14 dolárov . Okamžité sťahovanie je asi 16 dolárov , ale môžete získať okamžité uspokojenie okamžitého zahájenia tréningu . To môže byť ťažké pre zobrazenie z počítača všetky hore a dole , čo musíte urobiť , a možno zistíte , že bolesť sa pohybovať na obrazovke sem a tam každé 2 minúty, takže môžete vidieť , kde Jillian a dievčatá sú v programe . Napriek tomu , že je to môj preferovaný spôsob .
3

Vyňatie pôdy z produkcie na dobu asi 30 minút každý deň robiť Jillian Michaels '30 Day Shred cvičenie . Vy naozaj potrebujete urobiť program , každý deň na výsledky . Je to na začiatku veľmi ťažké , pretože budete tak bolestivé , bude to bolieť žiť . Jillian hovorí , že pracovať cez bolesť . Neprestávajte , alebo počkať , až bolesť odznie , a budete sa diviť , zmeny vo vašom tele v len týždeň .
4

Začnite s 3 libry činky a pracovať až 5 , alebo začatia s 5 , ak si myslíte , že to zvládneš . Jillian Michaels a iné fitness inštruktori sú pomocou 5 libier váhy vo videu , ale sú pokročilé trénermi . Začal som s 5 , ale som chodiť do posilňovne rokov . Avšak , to znamená , že táto práca - out ešte kopol do zadku , a myslel som , že som bol v dobrom stave . To je to , ako tvrdé jadro to je , ale veľmi efektívne .
5

Jillian Michaels '30 Day Shred je navrhnutý v troch úrovniach musí byť vykonané v priebehu 30 dní . Level 1 cvičenie by malo byť vykonané po dobu 10 dní , Level 2 pre 10 a Level 3 pre 10. Keď sa konečne môžete dokončiť úroveň 3 tohto fitnes programu , zostať tam , alebo miešať to každý raz za čas . Keď som začal Level 1 , prvé tri dni , nemohol som robiť všetko . Musel som to vážne upravená pomocou váh len polovicu času každý súbor ( druhá polovica som sa bez závažia vôbec ) , a tým ženské kľuky . Na asi 10. deň , mohol som skoro urobiť celú vec . Neváhajte a zostať na úrovni 1 , kým môžete zvládnuť , potom sa presunúť na úroveň 2. Nemusíte sa pohybovať až za 10 dní .
6

Na konci 30 dní , vezmite si meranie znova , aj keď sú len na úrovni 2. Ste si istí , vidieť zmenu asi 1 až 2 cm v mnohých častiach vášho tela . To bude pravdepodobne vás dole veľkosti šaty . Okrem toho , budete silnejší , viac tónovaný , a skutočne vo forme . Budete radi , že ste nechal Jillian Michaels nakopať zadok .