zdravé a vyvážené postoje po pôrode .
Stravu , ktorá podporuje dojčenie .
Celozrnné potraviny , ovocie a zeleninu .
Kardiovaskulárne stroje , ako sú posilňovne alebo eliptické . < Br > Ľahké váhy pre silový tréning .
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako stratiť Baby Hmotnosť Like Christina Aguilera na foto 1
Cvičenie počas tehotenstva motivovať zdravý postoj a zvýšiť potenciál pre rýchle popôrodné chudnutie .
2
dojčiť svoje novorodeniatko . Dojčenie môže spáliť viac ako 500 ďalších kalórií za deň . Snažte sa , aby sa vaša dodávka mlieka high tým , že počítanie kalórií alebo diéty príliš rýchlo po narodení dieťaťa . Namiesto toho sa rozhodnúť vybrať zdravú stravu , bohatú na produkty , chudé bielkoviny a čerstvé celé zrná .
3
obchodné komfort jedla a vyprážané obľúbené pre zdravšie možnosti . Vyhnite sa škrobnatých potravín a jednoduché sacharidy . Skúste verziu Celozrnné svojho obľúbeného obilnín , vafle alebo cestoviny . Konečne , nahradiť rýchle občerstvenie a vyprážané položky s farebnými ovocia a zeleniny .
4
Počkajte od 6 týždňov do cvičenia . Cvičenie je kľúčovým aspektom obnovy po pôrode a chudnutie . Postupne klesať do programu , ktorý zahŕňa 90 minút cvičenia 5 dní v týždni . Vykonajte kombinácia kardio a silový tréning .
5
Incoporate cross -školenia do svojej rutiny . Používajte rôzne kardio stroje, ako je bežecký pás alebo eliptický a kombinovať hornej a spodnej časti tela cvičenia ( napr. biceps kudrlinky a výpady ) .
6
End každý tréning silový skončil s asi 300 rôznou brušné cvičenia ( skúste kolesá , drví a sit - up pomocou stability loptu ) a 10 minút strečing vychladnúť .