Ako prísť s dojčatami a /alebo deti

Byť rodičom znamená , časových , bezsenné noci , rýchle večere a často nemá čas na seba . To môže niekedy viesť k nie je schopný ísť do posilňovne . Hlavné zariadenie môže niekedy začať zbierať prach ako nové dieťa zaberá viac času . Takže namiesto toho sa snaží dostať v rýchlom tréningu , zatiaľ čo vaše dieťa spí , zapojiť svoje dieťa do práce von . Veci , ktoré budete potrebovať klipart dojčatá alebo dieťa
otvorený priestor na podlahe
Detská hojdačka alebo vysokej stoličky
Running kočíka ( voliteľné )
dieťa na bicykli sedadle alebo na bicykli prívesu ( voliteľné )
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako pracovať s malým dieťaťom alebo dieťa
1

na začiatku každej práci von , pretiahnuť . Môžete zapojiť svoje dieťa tým , že umiestni ho na zem a snažil sa ho dotknúť , ako si nakloniť dopredu pretiahnuť hamstringy . Alebo vložte ho do prúdu ako svojho úseku .
2

sit ups . S dieťaťom na hojdačke , umiestniť sa v prednej s kolenami na dieťa nohy . ( Swing nemusí byť na . ) Začnite ľahu s kolenami sa ohýbal . S každým posadiť dotknúť vášho dieťaťa nohy . Chcete , aby sa jej smiať ? Posteklit ju . Kompletné 15 opakovaní po dobu troch sets.To práce šikmé , položte kolená , takže vaše dieťa nohy sú na vonkajšej strane ľavého kolena . Vezmite si pravú ruku a dotknúť vášho dieťaťa nohy . Opäť robiť 15 opakovaní a opakujte na pravej strane na tri sety .
3

push up . V závislosti na sile , a to buď robiť push up na kolená alebo prsty na nohách . ( Push up začínajúce na kolenách na podlahe bude jednoduchšie . ) Položte dieťa medzi svojimi ramenami v push - up pozíciu . Uistite sa , že chrbát je rovný a ramená sú na šírku ramien . Bend ruky na 90 stupňov a tlačiť seba späť . Zakaždým , keď idete dole dať svojmu dieťaťu pusu na čelo , líca , atď To vám umožní , aby ste vedeli , ako ďaleko ísť dole , aby sa efektívne push up . Kompletné 10 opakovaní na tri sety .
4

drepy . Položte nohy na šírku ramien . Držte dieťa a drep do nohy v uhle 90 stupňov . Mali by ste sa držať zadok dozadu , ako keby si chcel sedieť v imaginárnej stoličke . Návrat do stoja . Kompletné 10 opakovaní na tri sety .
5

výpady . Opäť držať svoje dieťa , položte pravú nohu dopredu , kým ohnuté v uhle 90 stupňov . Podržte po dobu troch sekúnd a krok späť do východiskovej polohy . Položte ľavú nohu dopredu , kým ohnuté v uhle 90 stupňov , podržte po dobu troch sekúnd a krok späť do východiskovej polohy . Kompletné 16 opakovaní , osem pre každú nohu , pre tri sets. - Chcete sa pridať nejaké šikmé , pri uvádzaní pravú nohu dopredu krútenie doprava . Ak je dieťa vo fáze , kedy sú dostatočne stabilné , aby štát , ako budete točiť mať nohy dotýkať podlahy . Opakujte na ľavej strane .
6

Ešte beh alebo jazda na bicykli . Po zdvihnutí s dieťaťom , ísť von na behu , na bicykli , alebo pešo . Ako vaše dieťa starne , že môžete ísť na prechádzku , alebo jazda na bicykli s tebou .