silového tréningu
Brušný cvičenie
s nízkym obsahom tuku , Low - carb diéta
ovocie
Zelenina
Zobraziť viac návod
si jej telo foto 1
cvičenie v priebehu celého tehotenstva ... a užívať si rýchlejšie chudnutie po pôrode . Hoci Jessica kladený na zdravé odporúčané množstvo váhy počas tehotenstva , ona zostala aktívna s ľahkú chôdzu , prenatálnej jógy a stabilitu cvičenia na bicykli .
2
začať cvičiť , keď vaše telo je pripravené , pomocou cieleného cvičenia režim . Jessica stratu jednoduchý hmotnosti , pretože ona bola po striktné plán , ktorý by jej súčasné tréner Ramona Braganza . Skúste naplánovať denné cvičenie do vášho plánovač , takže neskoré nočné kŕmenie a špinavé plienky neodradí vás od vašich cieľov chudnutie .
3
Skúste pracovať tvrdo ako Jessica pomocou prístup " 3-2-1 " . Jej tréner vytvoril túto " Baby Bulg Be Gone " plán konkrétne , ako schudnúť rýchlo a skladá sa z hodinovej cvičenie 5 dní v týždni . Robí tri segmenty kardio , 2 a silový tréning , a jeden z hlavnej činnosti ( za každých 10 minút ) .
4
Skúste rôzne cvičenia , ako je Jessica , aby to bolo zaujímavejšie . Jessica zvolí kombináciu eliptické , bežecký pás a jazdy na bicykli pre jej kardio , používa kruhový tréning pre jej silu a pridá rad základných cvičení na tón brucho .
5
jesť len zdravé potraviny na palivá vášho telo a dojčenia po pôrode . Jessica takto " Baby Bulg Be Gone " stravovací plán rovnako, čo je aj nízky obsah sacharidov a tukov . Ona rozhodne , čerstvé ovocie , zeleninu a chudé bielkoviny , kedykoľvek je to možné , a jej často malé porcie paliva jej nabitý program .