Ako exersise schudnúť

Existuje mnoho spôsobov , ako vykonávať , ako schudnúť . Čo by ste sa mali zamerať na závisí predovšetkým na vašom veku . Ste-li 25 , to väčšinou kardio - súvisiace cvičenia , ako je beh , eliptické alebo spriadanie , ako máte veľa svalovej hmoty v tele stále . Ste-li 50 , mali by ste si urobiť posilňovací tréning pre celé vaše telo nahradiť všetky svaly , vaše telo sa začala strácať . Na webových stránkach Physorg.com uvádza , že " dlhšie ako do veku tridsať rokov , ľudia stratia asi 6 libier svalovej hmoty za desať rokov . " Svalov spáli omnoho viac kalórií ako tuk . Asi najlepší spôsob , ako cvičiť pre väčšinu ľudí bez ohľadu na vek je kombinovať kardio s hmotnosťou do kruhový tréning . Veci , ktoré budete potrebovať klipart členstvo v telocvični klipart peniaze
cvičenie zariadenia
cross tréning topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up pred začatím cvičenia . Prechádzka v mieste a swing ruky vo veľkých kruhoch po dobu dvoch minút . Kick sa pretiahol nohy a dostať sa na nohy , aby dynamicky pretiahnuť hamstringy a lýtka . Plaziť sa ako Spider Man natiahnuť boky dynamicky . Ľahnite si na chrbát , posadiť sa a dosiahnuť na prsty na nohách 15 až dvadsaťkrát , aby sa zahrial dolnej časti chrbta . Warm up na päť až desať minút .
2

10 až 20 klikov . Počkajte 30 sekúnd . Do 10 až 20 opakovaní sediaci rade strojmi . Opakujte tento okruh trikrát .
3

výpad vpred o 20 až 30 krát striedajúci nohy . Počkajte 30 sekúnd . Do 10 až 20 opakovaní bočné zvyšuje s činkami . Opakujte tento okruh trikrát .
4

nôh lisy na 10 až 20 opakovaní . Choďte vpravo do bočnej dosky po dobu 30 sekúnd až minútu . Zapnite strany . Opakujte trikrát .
5

Ešte lat pull - zostrelí pre 10 až 20 opakovaní . Počkajte 30 sekúnd . Páči sa akejkoľvek pec stroje , 10 až 20 opakovaní . Opakujte trikrát .
6

10 až 20 opakovaní biceps kudrlinky s činkami . Choďte do toho a urobiť ochromiť kadere na 10 až 20 opakovaní . Opakujte trikrát .
7

10 až 20 opakovaní rozšírenie triceps . Choďte do toho a to 10 až 20 opakovaní predkopávanie . Opakujte trikrát .