Schudnúť bez veľkého cvičenia bude trvať záväzok k nízkokalorickú diétu , ktorá vám umožní spáliť viac kalórií počas den - to - day činnosti , než si vziať dovnútra stravy , ktoré si vyberiete by mal byť ten , ktorý si môžete udržiavať aj naďalej podporovať .
Existuje množstvo diét na výber a mnohí sa budú zdieľať niektoré vlastnosti . Budú zdôrazňovať ovocie a zelenina , potraviny , ktoré sú s nízkym obsahom cukru a tuku , a bude obsahovať zdravé sacharidy , ako je hnedá ryža .
Cvičenie nie je hlavná časť programu chudnutia , kalorický príjem bude potrebovať je nižší ako ten , ktorý sa týka výkonu . Zatiaľ čo odporúčaná denná kalorický priemer je 2.000 , mali by ste sa zamerať na 1500 . Je dôležité si uvedomiť , že je to založené na priemere . Je vždy dobré poradiť sa s dietológom určiť presne podľa vašich potrieb .
Záverečná časť vašej stravy je voda . Mali by ste piť 96 oz vody denne . Aj keď to spôsobí mierny nárast hmotnosti v krátkodobom horizonte , ale tiež má mnoho výhod , vrátane zvýšenia váš metabolizmus a potláča chuť do jedla .
Životný štýl |
tiež potrebujete viac aktívny životný štýl , aj keď to znamená , že nie je cvičenie . Mnoho ľudí žije sedavým deň - to - denný život , sa spoliehať na osobné automobily , autobusy a výťahy pohybovať . Ak žijete v blízkosti, kde pracujete , alebo obchod , mali by ste chodiť tam . Ak budete pracovať v administratívnej budove , po schodoch miesto výťahu . Od práce , snaží sa , aby to miesto na prechádzku .
Vyhnite sa alkoholu , pretože má vysoký obsah kalórií a oxidom uhličitým , ktorý vám znemožní schudnúť .
< br >