Vystrihnite sladkosti zo svojho jedálnička . Ak dojčíte , vaše telo potrebuje 300 až 400 kalórií každý deň , ale aby tieto extra kalórie počítať výberom zdravé potraviny okusujú . Nahraďte snacking so zdravými možnosti , ako je nakrájanej zeleniny a hummus , jablko , reťazec syr alebo hrsť mandlí . Vyberte si potraviny , ktoré sú balené s proteínom naplniť vás a udržať hlad preč .
2
Nasaďte si tenisky a začať walking.The americký kongres pôrodníkov a gynekológov odporúča začať vykonávať jeden - čtyřitýdny po normálny pôrod . ( To sa nevzťahuje na C - sekcie pôrode alebo jeden sprevádzané komplikáciami. ) Aj keď sa pravidelne vykonávaná pred dodaním , začnite pomaly a pri nízkej intenzite .
3
plán vykonávať celkom dvoch až troch hodín týždenne . Ak sa ti to do 30 - minútových sedení , môžete zapotiť sa pri práci štyri - šestdny týždni . Začnite s ustálenou prechádzku , potom po niekoľko týždňov začať napájací chôdzi , a keď vaše telo je pripravené , preniknúť do plného behu . To bude vaša kardio zasadnutí a zvýši vaše spaľovanie kalórií , znížiť vaše dieťa brucho , vynásobte vašu energiu a odľahčiť náladu kvôli endorfíny sa uvoľňujú pri cvičení .
4
Vykonajte posilňujúce cvičenia , ktoré tón vaše svaly a holenie preč tuk . Prejdite na miestnej telocvični alebo zdvíhať závažia doma na posilnenie svojej ruky , chrbát , nohy a brucho . Vykonajte cvičenia , ako sú dosky , horolezcov , predné nohy kopy a stierače pre netradičných cvičení , ktoré bude výbuch vaše brušný tuk .
5
Utiahnite vaše priečne abdominis sval . Obvykle je tento sval oddeľuje počas tehotenstva . Posilnenie a hojenie tento sval bude chrániť chrbát a sploštiť brucho . Posaďte sa chrbtom byt proti múru a vaše nohy pred vami . Buďte ruku na pupok a sprísniť vaše brušné svaly , aby váš pupok pohybuje späť smerom k chrbtici . Kým držíte svoje brušné svaly v tejto polohe , vynútiť krátke dychov z úst na počet 50. Uvoľnite svoje svaly žalúdka a zhlboka sa nadýchnite . Opakujte toto cvičenie . Pracovať až do vykonania štyri sady 50 dychov každý deň .