Ako pracovať mimo Po pôrode

ste mali vaše dieťa , vy ste bol zbavený svojho lekára alebo pôrodnej asistentky pri vašom šiestich týždňov po pôrode check - up pre obnovenie výkonu , a teraz všetko , čo zostáva urobiť , je skočiť späť do svojho bežného cvičenia rutiny . Ale rovnako ako zvyšok svojho života sa zmenil , pravdepodobne budete musieť zmeniť svoj ​​cvičením rovnako . Namiesto toho sa snažia vtesnať do času mimo dieťa vykonávať , skúste mať dieťa k vám na podlahe , v kočíku , alebo dokonca aj na nohách a hrudi pre niektoré jemné popôrodné cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
kočík
Sling alebo lôžkom
Small loptu
uterák alebo podložku , v prípade potreby
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Cardio
1

Zapnite svoje obľúbené rýchle tempo hudby , držte vaše dieťa pevne a tanec po miestnosti zahriať svaly . Postupujte narážky vášho dieťaťa o tom , ako rýchlo alebo pomaly sa mu páči točiť , zaplávať , a hojdať .
2

Pripútajte svoje dieťa do kočíka a vziať svižnej chôdze po vašom okolí alebo miestnom parku . Môžete použiť bežný alebo jogging kočík , tak rýchlo alebo pomaly , ako sa vám páči . Práce pomaly chôdzi míľu niekoľkokrát týždenne , ale uistite sa , počúvať svoje telo . Tie sa ešte lieči z pôrodu , takže nie je nutné , aby sa zasadila seba príliš tvrdá .
3

Prechádzka okolo dvore , susedstvo , alebo dokonca hore a dole po schodoch vo vašej domácnosti s dieťa v šatke alebo nosičom . Vaše dieťa môže byť dokonca ukolísať k spánku kombináciu pohybu a je pritúlila blízko vás . Opäť platí , počúvať svoje telo , aby nedošlo k zraneniu .
ClipArt stolné s guľovou Squeeze
4

Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo na pohodlné uterák alebo podložku . < Br >
5

Zdvihnite nohy vo vzduchu s vašimi pokrčenými kolenami a stehnami kolmo k podlahe .
6

Prop vášho dieťaťa chrbát a hlavu na stranu stehien s jej spodnej odpočíva na vašom brucho .
7

Umiestnite malý loptu medzi kolenami . Stlačte kolená spolu sa držať tam .
8

Položte jednu ruku na svoje dieťa a jednou rukou za hlavu .
9

Utiahnite vaše brušné svaly , ťahanie hlavu a ramená z podlahy . Uistite sa , že dať svojmu dieťaťu úsmev , ako budete držať túto pozíciu po dobu 10 až 15 sekúnd .
10

Znížte hlavu k zemi , a opakujem , pracovať až 10 opakovaní .
< Br >
Drepy
11

Postavte sa nohami hip - šírka od seba , kolená mierne sa ohýbala , drží svoje dieťa v náručí .
12

Squat tak , aby horná časť stehná prístup je rovnobežná so zemou . Ísť len tak ďaleko , ako sú pohodlné , dávajte pozor , aby ste nestratili rovnováhu , ako si držať svoje dieťa . Udržujte vaše brušné svaly vytiahol v tesnej a používať svaly na zadku a stehnách ovládať svoj ​​squat .
13

Zdvihnite svoje dieťa do vzduchu , ako si súčasne squat , ak by ste chceli väčšia výzva , a ak je to vaše dieťa má .
Push - Ups
14

Položte dieťa na chrbát na deku , uterák alebo podložku pri kľačať pri nohách .
15

nakloniť svoje dieťa a položte jednu ruku pod každou z vašich ramien . Vaša tvár by mal byť v priebehu vášho dieťaťa tváre .
16

Odhoďte boky smerom k podlahe a upraviť kolená ak je to potrebné , aby vaše chrbát je priamka od bokov do hlavy , aby vaše brušné svaly vytiahol v tesnej .
17

pokrčte kolená a upustil svoju tvár smerom k vaše dieťa je . Dajte jej rýchly bozk , potom narovnať ruky znova . Uistite sa , aby vaše boky dole a vaše chrbát rovno , ako budete vykonávať s push - up .
Cross a Reach
18

Ľahnite si na chrbát na pohodlné podlahy alebo mat . Položte bábätko vedľa seba s hlavou smerom k vašim nohám .
19

Zdvihnite nohy rovno do vzduchu , kolmá k podlahe .
20

Squeeze malé loptu medzi nohami .
21

Zdvihnite ľavú pažu smerom hore , ako si nádychu a dostať sa na pravej členku pri výdychu , uťahovací vaše brušné svaly , ako dostanete . Váš ľavé rameno sa opustiť krajinu a môžete podporiť svoju hlavu tesne nad zemou s vašou druhú stranu v prípade potreby . Hrať peek - a - boo s vaším dieťaťom , ako vaša tvár prichádza do zorného poľa . Opakujte s druhou ruku .