Ako sa k nám Fit po pôrode

Tehotenstvo môže vyberať svoju daň na ženské telo . Práca s dieťaťom v náručí môže viesť k oslabeniu svalov panvového dna , ktoré vedú k stresovej inkontinencie . Brušné svaly pretiahla a oslabila a priberanie na váhe , bez ohľadu na to , ako malý je neodvratný . Podľa Alison Bourne z Baby centra , trvá 40 týždňov pre telo zotaviť sa z týchto nežiaducich účinkov . Ale zatiaľ čo tam je žiadna rýchla oprava , je možné začať rekondičné telo ešte pred kontrolou šesť týždňov . Kľúčom k úspechu je vybudovanie fitness postupne a bezpečne . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičebný podložka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
cvičenia ihneď po narodení
1

posilniť oslabené svaly panvového dna tým , že robí Kegel cvičenie . Stlačte a čerpať svaly panvového dna smerom dovnútra a hore a podržte pre štyri až 10 sekúnd , potom odpočívať . Opakujte 10 krát , štyrikrát až šesťkrát denne .
2

Začnite obnoviť vaše brušné svaly tým , že leží na podlahe , alebo opretý o stenu s nohami pokrčenými a od seba . Stlačte chrbticu pevne do nosnej plochy a jemne vytiahnuť pupok do žalúdka . Vydržte niekoľko sekúnd a potom ich uvoľnite .
3

Procházka začať spáliť hmotnosť a obnoviť svoje sily . Začnite tým , že jemný 10 minút prechádzku a zvýšiť intenzitu podľa toho , ako sa cítite .
Po šesťtýždňovej Check Up
4

zosilniť svoj ​​tréning podľa pripojiť príspevok natal cvičenie triedy . Skúste Pilátovu , jogu alebo plávanie , ktoré tóny celé telo a zároveň podporuje kĺby a svaly . Cieľ pre tri , 20 minút sedenia týždenne .
5

tón horné brušné svaly s žalúdočné drťou . Ľahnite si na chrbát s chrbte s podrepe , ruky za hlavu podporovať krk a chrbticu pevne lisovaný do podlahy . Zameranie na strope , opatrne zdvihnite hornú časť tela , nechať svoje abs presunúť svoje hornej časti tela z podlahy .
6

Práca z dolnej abs . Predpokladajme , že rovnaký postoj ako k drtí , ale udržať nohy tesne nad podlahou . Nadýchnite sa a zdvihnite panvu nahor , čím boky a kolená smerom k telu .