Ako schudnúť Po 48

Nikto nehovorí , starne bolo jednoduché , a ak je vaším cieľom stratiť alebo udržať svoju váhu vo svojich neskorých 40. rokoch , už viete , že je to oveľa ťažšie , než by sa mohlo zdať . Vo svojich 40. rokoch môže byť rokovania s meniace sa hormóny , spomalenie metabolizmu a svalovej straty - všetky faktory , ktoré môžu spôsobiť to ťažšie , ako schudnúť , ako by to mohlo byť v minulosti . Napriek prekážkam , ale vaše najlepšie stávka na chudnutie , je riadiť sa pokynmi , ktoré ste pravdepodobne počuli znovu a znovu - sledovať to , čo jete , a získať dostatok pohybu . Veci , ktoré budete potrebovať
Kalendár klipart mierka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

získať aspoň jednu hodinu aeróbneho cvičenia každý deň , ako je plávanie , s nízkym dopadom aerobik , jazda na bicykli alebo jogging - ak vaše kolená zvládne . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča asi 150 minút stredne intenzívne cvičenie , alebo asi 75 minút energický - intenzita cvičenia , každý týždeň na udržanie zdravia - ale v roku 2010 Harvard štúdia ukázala , že suma nestačí na udržanie strednej hmotnosť vo veku osoby - nehovoriac o chudnutí . Štúdia zistila , že stredný vek ženy potrebujú aspoň jednu hodinu mierne cvičenie každý deň , aby zostali na rovnakej hmotnosti . Ak chcete skutočne zbaviť kíl , budete musieť urobiť viac intenzívne cvičenie počas tej hodiny , jogging , miesto chôdza , napríklad
2

Vykonajte posilňovacích cvičení aspoň dva dni v týždni . . Spustenie vo vašich 30s začnete strácať svalovú hmotu . Vzhľadom k tomu , svalové tkanivo spaľuje kalórie efektívnejšie než tuk , že strata svalovej už robiť to ťažšie udržať svoju váhu . Nielen , že silový tréning vám pomôže udržať si svoje svalovej hmoty a prevenciu osteoporózy , bude to pomôže spáliť ešte viac kalórií . Nemusíte chodiť do posilňovne pre tento jeden , sada činiek a odpor potrubia môže poskytnúť prospešné at - home posilňovacie cvičenia
3

Cut kalórií .. Podľa MayoClinic.com , k udržaniu aktuálnu váhu , budete potrebovať asi 200 menej kalórií denne vo svojich 50. rokoch , ako ste vo vašom 30s a 40s . Vo veku 48 rokov , je na čase čeliť skutočnosti , že . A aby sa schudnúť , budete musieť znížiť ešte viac kalórií . Majte na pamäti , že sa stratí jedna libra , musíte vytvoriť deficit 3,500 kalórií pomocou diéty a cvičenia . Spálením asi 300 kalórií každý deň cez cvičenie a rezanie 200 kalórií z vašej stravy , budete na 500 kalórií deficit každý deň - čo by mohlo viesť k strate asi 1 libry za týždeň . Nepoužívajte preskočiť jedla - ktorá by mohla spomaliť váš metabolizmus - . Ale patrí ovocie , zelenina , chudé bielkoviny a komplexné sacharidy ako hlavný zdroj obživy
4

Sledovať svoj pokrok , takže budete mať možnosť upraviť program podľa potreby . Majte kalendár a zapíšte množstvo cvičení ste urobili v daný deň , rovnako ako počet kalórií , ktoré spotrebované a počet kalórií spálených robí vaše cvičenie . Pomocou on - line kalorickej kalkulačky spočítať počet kalórií , ktoré spotrebované a počet kalórií , spálených . Na konci každého týždňa , vážiť sami seba a zapíšte svoju váhu na kalendári . Ak zistíte , že nie ste stráca asi 1 libru týždeň , sa snaží znížiť 100 viac kalórií z vašej stravy a cvičenia trochu dlhšie spáliť ešte viac kalórií .