Cvičenie po väčšinu dní v týždni , pre dosiahnutie najlepších výsledkov hmotnosti a tuku stratu . Preskúmanie v roku 2009 publikoval v " The Ochsner vestníku " odporúča s nadváhou a obézni jedinci vykonávať 45 - než 60 minút , päť - sedmdny týždenne . Autori tohto preskúmania poukázať na to , že po 30 minútach spracovania, hlavným zdrojom paliva vaše telo prepne z uložených sacharidov do telesného tuku .
Spaľovanie tukov cvičenia
Hmotnosť - školenia a high - intenzita intervalový tréning cvičenia sú účinné pre stratu tuku u dospelých , podľa hodnotenia 2009 publikoval v " lekárstve a vedy v športe a cvičení " a štúdie zverejnenej v roku 2012 v " The Journal of obezity . " hmotnosť vlaku pri najmenej trikrát týždenne , a pracovať všetky hlavné svalové skupiny . High - intenzita intervalový tréning sa skladá zo nepretržite striedajú obdobia s vysokou intenzitou cvičenia - ako je šprint - . S nižšími období zotavenia intenzity , ako je pomalý jogging
kalórií deficit
Zníženie váš príjem potravy vám pomôže zbaviť kíl a zbaviť sa prebytočného telesného tuku . Avšak , ak ste výrazne zvýšiť svoj kalorický výdavky cvičenia pravidelne , môžete sa nemusí moc znížiť príjem kalórií , ak existuje . Vaším cieľom je spáliť 500 až 1000 viac kalórií , než budete jesť každý deň , čo často vedie k 1 - . Až 2 libier týždenne chudnutie , navrhuje Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb
proteín Sacie
High - diéty sú často účinné pre váhy a odbúravanie tukov , pretože vám pomôže pocit sýtosti a zvýšiť výdaj energie vášho tela , podľa štúdie zverejnenej v roku 2009 v časopise " Journal of Nutrition . " Ďalšie štúdia publikovaná v roku 2010 v " Diabetes Care " zistil , že kombinuje zníženou kalórií , bielkovín bohatých na stravu s pravidelným odpor tréningu režimu významne znižuje telesnú hmotnosť , obvod pása a telesného tuku . Vyberte si z bohatých na bielkoviny vaječného bielka , nízkotučné mliečne výrobky , morské plody , hydina bez kože , chudé mäso , sójové výrobky , orechy , semená a strukoviny .