Fitness úrovni účastníkov
hudba
Zobraziť ďalšie inštrukcie
choreografiu aerobiku cvičenie
1
Gear cvičenia k obtiažnosti pre triedy , ktorú vykonávate . Je-li cvičenie je pre seba , skúmať , čo ste na úrovni . Zvoľte hudbu , ktorá komplimenty rytmus tréningu .
2
Rozhodnite sa , či chcete vykonať nízku , strednú alebo vysokú húževnatosť aerobik cvičenie . Pre začiatočníka triedy low - impact nezahŕňa rýchlejší aeróbne tanečné kroky a vykonáva sa pomalším tempom , než je stredná až vysokej úrovni cvičenie rutiny .
3
Vyberte formu aerobik na choreografiu . Ak vykonávate step aerobic , začleniť pohyby a úseky , ktoré využívajú krok lavicu . Môžete sa spoľahnúť na lavičku , aby sa pomoc v pákového efektu na drepy , drví a lift - off bod pre aeróbne tanečné kroky .
4
choreografiu na warm - up na cvičenie . Toto je prvá aktivitou bude vykonávať v aeróbnom cvičení . Je navrhnutý tak , aby pretiahnuť a uvoľniť svaly pred cvičením .
5
začleniť dychové cvičenia v tréningu , aby sa zahrial triedu . Skombinujte dýchacie techniky sa koleno ohýba a ľahké aeróbne kroky . Tým sa zvýši srdcová frekvencia postupne .
6
Naplánujte aeróbne pohyby pre hlavné časti zasadnutia . Za 1 hodinu triede hlavná činnosť by mala byť medzi 35 a 40 minút . Už blok plný striktne tanečné pohyby , a potom blok zameraných cvičenia na tón určitej časti tela .
7
Usporiadať cool - down pre cvičenie . Ak chcete pomaly , aby sa tepová frekvencia vráti do normálu a pomáha uvoľniť telo . Navštívte AerobicChoreography.com získať zdroje pre plánovanie z aeróbne cvičenie relácie ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .