Ako sledovať vaše tepová frekvencia počas Aerobik

Základným cieľom pri vykonávaní aerobik je zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu . Keď sa vaša tepová frekvencia pri fyzickej cvičení môžete vidieť , ako ťažké je vaše srdce pracuje . Pomocou tejto techniky , môžete zvýšiť svoj ​​blahobyt a účinne sledovať svoje fyzické fitness rutiny . Nájdenie tepovú frekvenciu tiež pomôže zistiť , či ste cez - vyvíja sa pri aerobiku . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Tepovej graf
Stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Naučte sa , ako sledovať vaše pokojová srdcová frekvencia . To je rýchlosť , vaše srdce pumpuje , keď spíte , alebo sedí . To znamená , kardiovaskulárne fitness úrovne . Viac informácií o fyzickú kondíciu a ako sa vaša tepová frekvencia pri TopEndSports.com ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
2

vedieť normálne pokojová srdcová frekvencia . To je 15 až 20 tepov za minútu pomalší , než váš typický tepovej frekvencie . Niekto , kto môže pracovať v hlavnom vysielacom aeróbne aktivity je zvyčajne nižšia pokojovú srdcovú frekvenciu .
3

Nájdite si prácu srdcového tepu . Zdvihnite vaše tepová frekvencia v aeróbnej úrovni . Majte sledovanie tepovej frekvencie v priebehu aeróbnej zasadnutí . Postupne zvyšovať pracovné tepovú frekvenciu do rozsahu , ktorý je spravovaný na dvadsať - třicetminuty potrebných na zabezpečenie aeróbnej úroveň a zodpovedajúci tréning .
4

Sledujte svoje pracovné tepovú frekvenciu po dobu 6 sekúnd po intenzívnej súčasťou cvičenia v aerobiku . Vynásobte toto číslo o 10 určiť počet tepov za minútu .
5

Vytvoriť srdcový obnovenie mieru . Srdcová frekvencia obnovy sa berie po dobu 15 sekúnd , 5 až 6 minút po poslednom aeróbne aktivity . Vynásobte toto číslo o 4 určiť počet tepov za minútu . Ak vaše zotavenie tepová frekvencia nad 120 tepov za minútu , mali by ste znížiť hladinu cvičenia pre ďalšie triedy .