Ako sa zapojiť do nízkym dopadom aerobiku

Nízky vplyv aerobik je forma cvičenia určený pre ľudí , ktorí chcú kardiovaskulárne cvičenie , ale nie sú pripravení na účasť v pokročilom aeróbne triedy . Obsahuje rovnaké pohyby , ale môže zahŕňať chôdzu namiesto skákanie . Rovnaké svalové skupiny sú spracované podľa opakujúce činnosti , v ktorých aspoň jedna noha dotkne podlahy za všetkých okolností . Môžete sa zúčastniť v nízkych aerobiku dopadom v telocvični , alebo na vlastnú päsť . Veci , ktoré budete potrebovať
nízkym dopadom techniky
aerobiku
Správne podlahy
Hudba
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Preskúmajte nízkym dopadom Aerobik
1 < p > Začnite nízkou zasadnutí vplyvu aerobiku s warm - up činnosti . Jemne pretiahnuť svoje svaly , zatiaľ čo zhlboka dýchal . Hrať hudbu , ktorá bude prebiehať po dobu aspoň jednej hodiny . Nájsť hudbu , ktorá začína pomaly a stavia .
2

Zvýšiť kardiovaskulárnu aktivitu prevedením ľahkej aeróbnej plachtenie techniku ​​. Využite jednoduchý aeróbne vzor , ako je presúvanie predné zbraňou dozadu a zároveň posilniť zľava doprava .
3

návšteva TeachFitness.com nájsť nízky vplyv na aerobik zasadnutí ( pozri nižšie uvedené zdroje ) . Na tomto mieste sa môžete dozvedieť na " dvojitý krok dotyk " a populárne " vinič " aeróbne pohyby , ktoré sú vhodné pre tých , ktorí potrebujú ľahší tréning .
4

Práca hornej časti tela , aby sa vaša tepová frekvencia . Použite veľké pohyby paží pri nízkych aerobiku dopadu zvýšenia intenzity tréningu .
5

Zapojte sa do aktivít, ktoré podporujú nízke aerobik vplyvu . Môžete to urobiť tým , chôdza , plávanie , tanec a pomocou aeróbne zariadení , ako je bežecký pás , rotoped , alebo eliptické stroj .