navštíviť miestne športové a vonkajšie obchod , ako je " akadémie " , pozrieť sa na rebounders alebo cvičenie trampolíny . Variety obchody tiež niesť odskočí zariadení , a rebounders a príslušenstvo možno ľahko nájsť na internete . Zmerajte si priestor , aby sa zabezpečilo , že Rebounder sa zmestí .
2
Kúpte si trampolínu a príslušenstva , ako sú malé ručné závažia na seba , zatiaľ čo odrazila od dna . Môžete si kúpiť nasadzovacie podperu sa držať pri cvičení . Nákup odskočí video , je to dobrý nápad , ak dávate prednosť štruktúrovaný cvičebný inštrukcie.
3
Nastaviť nové zariadenie . Prečítajte si pokyny pozorne . Skontrolujte trampolínu nohy , aby sa uistil , že sú správne pripojené a zaskrutkovať úplne. Skontrolujte , či zariadenie pre vady alebo slzy pred odrazila od dna .
4
nosiť niečo , priliehavé a pohodlné , ktoré umožnia , aby vaša pokožka dýchať . Niektorí ľudia nosia tenisky . Nenoste iba ponožky , si možno ľahko pošmyknúť a spadnúť
5
Začnite tým , že jemne tlačí hore a dole s nohami alebo mierne hojdacie zo strany na stranu na trampolíne .. Majte cvičíte na tejto úrovni , ak ste práve začínate , alebo nevykonávajú nejakú dobu . Použite nízke pohyby vplyvov , vrátane chôdze .
6
Začnite behať zvýšiť intenzitu . Ak chcete zmenu , začnite trochu skákať . Prejsť na nohách hip vzdialenosti od seba , a potom postupne rozširovať svoje stanovisko . Urob to občas na chvíľu . Tieto cvičenia budú pracovať nohy a brušné svaly .
7
Ísť na skok a krútenie cestách . Od skákanie s nohami hip vzdialenosti od seba , mierne otočte hornú časť tela dopredu a dozadu a zároveň pohybom sečné zbrane na stranu . To skráti váš pas , zatiaľ čo nižší cholesterol .
8
práce po dobu aspoň 10 minút . Rebound jogging na 10 - 15minut sa rovná asi 1 míľu pravidelnom joggingu . Väčšina lekárov a fitness odborníci odporúčajú , aby cvičenie aspoň 30 minút denne pre optimálne zdravie .