Ako to urobiť na Jumping Jacks Aeróbne cvičenie

Robiť jumping jack aerobik zvyšuje tepovú frekvenciu a spaľuje tuk . Najlepšie zo všetkého je , toto cvičenie nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie alebo priestorov . Môžete to urobiť tajtrlíci kedykoľvek a kdekoľvek . Je to cvičenie , ktoré sa zmestí do rozvrhu . Pokyny dovolená 1

stojte paralelne k sebe , asi 2 alebo 3 centimetrov od seba . Položte ruky pozdĺž tela .
2

Začnite cvičenie ohnutím kolená mierne a pohybuje sa vaše nohy od seba v jednom plávajúcim pohybe . Roztancuje vaše nohy v pohodlnej vzdialenosti od seba , ale uistite sa , že sú ďalej než dĺžka ramien .
3

Pozemky na bruškách chodidiel . Použite je , aby vyleteli , ako ste , aby vaše nohy dohromady , potom od seba , a potom sa spolu znova a znova , dokončil jeden ťah za rytmu .
4

Zdvihnite ruky nad hlavu v zametanie pohybu ako môžete presunúť svoje nohy od seba . Ak chcete zostať v rytme , tlieskať dlane vašich rúk spolu ako oni sa stretnú nad hlavou . Paže by mali zostať rovno ako oni zamiesť von a cez hlavu .
5

Znížte svoje ruky do strán , ako sa vaše nohy dohromady . Pokračovať poskakovanie na nohy od seba pozícii , zatiaľ čo vaše ruky sú zvýšené . Znížte svoje ruky do strán , ako si rýchlo hop späť do východiskovej polohy . Vyplňte jeden ťah za rytmu .