Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Warm up svaly po dobu najmenej 5 minút ľahkým pochoduje alebo jogging na mieste . Natiahni svojej dolnej časti chrbta .
2
Postavte sa pred kroku smerom dopredu . Vaše nohy , v stredu pred lavici , by mala byť asi pol metra od lavičky , pohodlná vzdialenosť pre vás krok hore a dole , bez toho aby ste si namáhali chrbát , kolená alebo bedra .
3 < p > Začnite s ľavou nohou a päta prvý , mierne zvýšili na lavicu . Umiestnite celého chodidla na lavičke . Nedovoľte , aby každá časť vašej nohy visia z kroku .
4
Prineste pravej nohy na lavici a umiestnite ju vedľa ľavej nohy . Neohýbajte kolená alebo hop . Postavte sa rovno na krok .
5
krok dole predné s ľavou nohou . Položte ľavú nohu na zem , prst najprv , nasledovaný pravej nohy . Prax základné vľavo krok, kým sú pohodlné prevedenie pohybu . Striedajte ľavú základný krok so základným správnom kroku každé 2 minúty, alebo tak .