Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
stojan na stred tvárou v tvár krok lavicu , asi 6 až 12 palcov od kroku . Tie by mali byť dosť blízko , takže môžete pohodlne krok na lavici , bez toho, aby overextending boky alebo kolená .
2
krok nahor na lavičku pravou nohou . Položte celú nohu , päta prvý , na lavičke . Nepoužívajte dupať alebo krok príliš ťažké na lavičke , môžete poraniť koleno
3
Prineste ľavú nohu na lavici .. Postavte sa rovno na lavičke s oboma nohami pri sebe .
4
krok mimo platformu s pravou nohou . Pozemok vaše nohy v pohodlnej vzdialenosti od kroku uvedenia prst na zem ako prvý nasleduje päty . Prineste ľavú nohu na zem , prst prvý .
5
praxi to základný krok , kým ste pohodlne vykonávať to , a potom pridajte pohyb paží . Swing ruky , mierne ohnuté v lakťoch , vpred , keď vyjdete hore a otočte späť dole , ako si krok dole .