Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vyberte step aerobic lavica vhodná pre vašej fyzickej kondície a fyzickej zloženie . Nastaviteľné lavice môže byť zvýšená s ranné vtáčatá . Skúste na zemi , ak ste začiatočníci , 1 stúpacie ak ste fit a 2 stúpačky , alebo 12 palcov Maximálna výška , ak ste v dobrej kondícii .
2
Nákup krok v každom hmoty obchodník alebo obchod so športovým tovarom , ako je Akadémia alebo Wal - Mart . Pred začatím krok aerobiku Skontrolujte pevnosť vašej lavičke . Zaistite , aby vaše stúpačky sú úrovne na rovnom povrchu a správne nainštalovaný .
3
praxe vstúpil na lavici ľahko šliapať na stredu lavice z dopredu orientácie. Umiestnite celé chodidlo vašej nohy , päty najprv na krok . Nepoužívajte libra krok s nohou . Krok dole z lavice , umiestnenie palec dole ako prvé a následne na päte .
4
Stand prirodzený krok alebo 6-12 palcov od lavičky . Z bezpečnostných dôvodov , nestojte ďalej od nástupišťa , ako túto vzdialenosť .
5
krok na aerobik step lavičke , zatiaľ čo stojí vysoký . Plne rozšíriť bedrové a kolenné kĺby a nie prikrčenia alebo ohnutím v páse . Tiež sa vyhnite zamykanie kolená počas Step Up alebo odstúpiť . Držte ramená dozadu , hrudník zdvihol a abs zmluvne pre optimálny tréning .
6
Udržujte tempo hudby na asi 118 až 126 tepov za minútu a majster svojej práci nôh pred pridaním pohyby paží . Pohyby paží zvýšiť kardiovaskulárne cvičenie výhody .