Do Calf ťahá
1
Držte pravé koleno mierne ohnuté pri uvedení pravú pätu na krok .
2
Položte ľavú ruku na ľavej strane stehno a držať ľavú nohu mierne ohnuté .
3
Majte svoju váhu na ľavú nohu , ako si nakloniť a chytiť nohu s pravou rukou a zároveň zachovať vaše chrbát rovno .
stránka 4
Zdvihnite svoje pravé prsty a roztiahnuť , držanie za najmenej tridsať sekúnd .
5
rovnaký úsek na ľavom lýtku .
ešte podkolennej šľacha Úseky
6
vložte správne pätu späť na krok sa pravé koleno mierne ohnuté .
7
Podporte svoju váhu na ľavú nohu a nakláňať dopredu ako ty položte obe ruky na ľavej nohe s ľavým kolenom mierne ohnuté .
8
Curve váš chrbát mierne dovnútra , ako si nakloniť dopredu .
9
Stlačením dolnej časti chrbta a zadku nahor , ako ste push boky od predného kolena a úsek . Podržte po dobu najmenej tridsať sekúnd .
10
rovnaký úsek na ľavom ochromiť .
Do štvorhlavý sval ťahá
11
Stand up rovno a utiahnite brušné svaly .
12
Zdvihnite pravú nohu za sebou až k zadok .
13
Oslovte za vás chytiť členok s vašou pravej alebo ľavej ruka , podľa toho , čo je najpohodlnejšia .
14
Nasmerujte pravé koleno k zemi , ako si urvat členok .
15
Rozšíriť hip ako stlačenie hip kosť odovzdal pokiaľ to pôjde cítiť úsek . Držte chrbát rovno a hlavu hore .
16
pretiahnuť a držať po dobu tridsiatich sekúnd .
17
rovnaký úsek na ľavej strane .
< Br >