Ako to urobiť drepy a noha Lift cvičenie v aerobiku

Do drepy a leg lift cvičenia pre prácu najväčšie svalové skupiny v tele . Budete budovanie svalov a spaľovanie viac kalórií a zároveň podporiť svojho založenia . Horná časť tela silu nemôže úplne svoju prácu, ak je to podporované silné nohy a stehná . Pokyny dovolená 1

Postavte sa s nohami na šírku ramien , prsty ukázal priamo pred seba . Uistite sa , že váha tela je nastavená v pätách .
2

Stick glutes sa zabezpečiť správnu formu pre drep . Bounce do drepu polohy trikrát ( pozri Expert Village video odkaz nižšie ) a potom sa zastaví na treťom odraze . Zdvihnite nohu pozdĺž boku v " pes na požiarnej hydrant " pozície .
3

Stlačte všetky svaly na strane tela pri zdvíhaní nohy . Pokračovať v " 1-2-3 zavalitý " ťah a náhradníka zdvíhanie pravej a ľavej nohy na " požiarnej hydrant " pohybu .
4

Sústreďte sa na zadku , keď robí drepy . Zamerajte sa na svaly pozdĺž strany tela pri zdvíhaní nohy na oboch stranách .
5

Sledujte cvičenie s preťahovaním spodnej časti tela cvičenia . Povrchová úprava s chladiacou tréningu .