Ako to urobiť CrossFit Rope Climb

Horolezecké lano je skúška sily a vytrvalosti . Použitie hornej časti tela silu , rovnováhu a koordináciu , CrossFit lanové je zaujímavý spôsob , ako získať cvičenie . V prípade pádu , to je dobrý nápad , mať gymnastická podložka alebo iné mäkké podlahové krytiny pod vami , ako budete stúpať . Nájsť podložku a lano a postupujte podľa nasledujúcich krokov . Pokyny dovolená 1

Postavte sa v spodnej časti zaveseného laná a zabaliť spodné laná pod pravým kolenom a okolo celej hornej časti pravej nohy . To vytvára krok , z ktorého sa začne stúpať .
2

Položte ľavú ruku na lane asi 6 cm od hornej časti hlavy a držať .
3

krok dole na lane s pravou nohou , ako si urvat lano s vašou pravou rukou a zdvihnite ľavú nohu na zem . Obe nohy sú teraz pozastavené a pravá ruka drží lano tesne nad ľavej ruky .
4

Postavte sa rovno pozdĺž lana a položte pravú ruku o niečo vyššie na lane . Postupujte podľa kroku 4 okamžite zdvihol ľavú ruku tesne pod pravú ruku a vytiahol nohy asi 10 palcov vyššie na lane .
5

narovnať späť do stoja umiestnením pravú ruku vyššia do lana , prerozdeľovanie svoju váhu tam , uvedenie stránkovania pomocou ľavej ruku ďalej a zhromažďovanie nohy ďalších desať palcov alebo tak po lane . Vaše nohy zovretia lana medzi nimi .
6

Opakujte kroky 2 až 5 , kým sa nedostanete na vrchol povrazu s rukami .
7

Reverzná rúk a nôh pozície lezenie dole , namiesto ťahanie až sa vrátite do spodnej časti lana .