1
Postavte sa vaše nohy roztiahnite vo vzdialenosti o niečo širšie ako ramená . Zasaďte svoje nohy pevne na zemi s vašej váhy na päty , aby sa zabránilo sami od vyhrnúť na bruškách chodidiel . Je to dobrý nápad nosiť športová obuv s dobrú trakciu tohto cvičenia .
2
Miesto ruky rovno pred hrudník . Paže by mali byť v pohodlnej pozícii , pretože pôsobí ako protiváha k pohybu cvičenie . Môžete držať ruky sebe alebo od seba .
3
dostať do squate , ohnite obe kolená , takže vyjdú o niečo viac ako v hornej časti nôh . To znamená , že zníženie boky dole koleno čiapky v jednej priamke .
4
Uistite sa , že chrbtica je v súlade s centrom ohnutím cez boky a zakrivenie sa ľahko , ako sa dostanete na základňu drepu . Celý trup región by mal zostať vo zvislej polohe .
5
Majte oči hľadia priamo vpred v súlade s horizontom . Udržať oči uprené zabraňuje rýchlosť cvičenie dostať vás závraty alebo dezorientovaný .
6
Ustúpte vzpriamene s mierne pokrčenými kolenami , ako si prísť z drepu polohy . Vaše ruky sú stále v pred vami .
7
Opakujte vzduchu drepy na stredné tempo aspoň jednu sadu 20 opakovaní .
< br >