Ako získať maximálny úžitok z Aeróbne cvičenie

Väčšina ľudí vie , že je potrebné , aby napumpovať svoje srdcové frekvencie získať prínosy pre zdravie - teda aeróbne cvičenie sa prakticky stala bežnou súčasťou každého cvičebného programu . Nielen , že môžete aerobik zlepšiť kardiovaskulárne zdravie , že spaľuje tuk , zvyšuje váš pocit pohody a je vhodné to urobiť bez ( alebo len veľmi málo ) zariadenie .
Avšak , ako lekársky lekárom , som často vidieť môj pacienti , ktorí sú cvičenia " aeróbne " nie je vidieť žiadne výsledky ich úsilia . Najpravdepodobnejším dôvodom je to , že nerozumie tomu , ako vykonávať aeróbne cvičenie a sledovať , či to pomáha k dosiahnutiu svojich cieľov , fitness . Tento článok sa zameria na základy aeróbneho cvičenia a ako spočítať a spaľovanie tukov srdcovej frekvencie . Veci , ktoré budete potrebovať
motivácia
Záväzok
uvoľnené cvičebný úbor ( nič zvláštne )
hudba ( ak sa vám páči pri práci von )
cvičenie uterák
Sladká voda pre hydratáciu < br >
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pochopte , že efektívne aeróbne cvičenie potrebuje , aby čerpadlo svoje srdce na určitej úrovni po dobu najmenej 20 minút ( 3 až 5 krát týždenne ) . Musíte vedieť , aké sú vaše ciele a spaľovanie tukov srdcovej frekvencie sa a sledovať ich, keď cvičíte .
2

Vypočítajte maximálnej tepovej frekvencie ( MHR ) zvýšiť pumpovanie vášho srdca na úroveň , ktorá bude horieť tuk , zlepšiť zdravie a pridať k pocitu pohody .
3

Spočítajte si MHR odčítaním svojho veku od 220. . Napríklad , ak ste 42 rokov , výpočet by 220-42 = 178. Jednoducho povedané : Musíte sa dostať vaše tepová frekvencia až na najmenej 178 tepov za minútu , aby sa dosiahla maximálna aeróbna prínos a zmysel pre pohodu
4

Nie každý si môže alebo by mal vždy snažiť . dosiahnuť ich MHR . Musíte sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej as , do akej miery sa bude bezpečný a efektívny pre vás . Toto je zvyčajne robené tým , že vaše MHR a vynásobením určitých percent . Čím vyššia je percento , tým väčší aeróbna aktivita ste dosiahnuť
Napríklad : . V zrelom veku 34 rokov , predpovedal , max by 186
x 60 % = 112 tepov za minútu < br >
x 80 % = 149 tepov za minútu
x 85 % = 158 tepov za minútu
5

najväčšie chyby ľudia robia pri vykonávaní aeróbne cvičenie , nie je výpočet ich MHR a robí aeróbne činnosť po dobu najmenej 20 minút po dosiahnutí ich MRH . Mnoho ľudí jednoducho chodí na bežeckom páse po dobu 20 minút bez ohľadu na ich srdcovú frekvenciu , a preto nemajú prospech z aeróbneho výkonu cvičenia
Jednoducho povedané : . Získajte svoju tepovú frekvenciu až tam , kam patrí , a PAK spustiť počítanie váš cvičebný čas !