Ako to urobiť CrossFit švihadlo cvičenia

Švihadlo cvičenia sú dôležitou súčasťou CrossFit cvičebného plánu , Kalifornia - založený fitness systém . Skákanie cez švihadlo je skvelý kardiovaskulárne cvičenie , a to zlepšuje rovnováhu a pružnosť . Postupujte podľa nasledujúcich krokov k tomu CrossFit švihadlo cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Švihadlo
Cross školenie alebo bežecké topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Chyť rukoväti švihadla sa svojimi palcami hore . Položte lano za vami a vašimi zbraňami na 45 - stupňovom uhle v blízkosti tela .
2

Postavte sa rovno s hlavou smerujúcou dopredu .
3 < p > Prejsť hore a dole tlačí preč s bruškách chodidiel . Prejsť zdvihnutím si nohy pár centimetrov nad zem
4

Swing lano v malých kruhoch - . O veľkosti jednej štvrtiny - pohybujú sa nad hlavou , pod nohami , a späť do východiskovej polohy .
5

Doplňte Váš skákacie skok a vaše lano ťah . To je základný odraziť .
6

Naučte sa nové postupy po zvládnutí základnej odraziť . Môžete skákať na jednej nohe a potom ďalšie a zmeniť vaše bežné v iných ohľadoch . Webové stránky CrossFit ponúka videá z iných švihadlo rutiny .