Ako to urobiť CrossFit stojky

CrossFit je Kalifornia - založený fitness program , ktorý pomáha rozvíjať kondíciu v mnohých oblastiach - s použitím výživy , kardiovaskulárne cvičenie , flexibilita a silový tréning . Stojky , ručné lisovanie a ručné chôdze sú súčasťou programu CrossFit , pretože vám pomôže budovať silu a rovnováhu . Postupujte podľa nasledujúcich krokov robiť CrossFit stojky . Pokyny dovolená 1

Stojan asi 12 cm od steny . Nakloniť , a položte ruky medzi kolená a na zem . Vaše prsty by mali byť na podlahe nosné svoju váhu a päty by mala byť mierne nad zem .
2

rock dopredu a odraziť jednou nohou a hádzať druhú nohu do vzduchu . Môžete si dať nohu na stenu , ak musíte , alebo rovnováhu vo vzduchu .
3

Presuňte druhú nohu na stenu alebo do vzduchu .
4

Lock ruky a uistite sa , že vaše telo je stabilný . Ak vaše nohy spočívajú na stenu , presuňte ich do vzduchu priamo nad vaše telo .
5

Znížte svoje telo s rukami , kým váš nos je asi 2 cm od podlahy . Potom zdvihnite telo hore znova a zaistite si ruky .
6

Zobraziť krátkych videoklipov na stránkach CrossFit pre iné varianty stojka . Môžete ponechať svoje nohy na stenu , použite push - up bary na podporu svojej zbrane , alebo dokonca partnera držať svoje nohy , ako si urobiť svoj ​​push - up .