praxe stojky na zemi ohnutím v páse a otáčaním dole do polohy stojka . Mali by ste sa pokúsiť nahradiť vaše nohy s rukami na zem . Podpora sa vo vzduchu tak dlho , ako je to možné , a nájsť svoj stred rovnováhy tým , že hodí stojku toľkokrát , koľkokrát , ako môžete .
2
práce na svoje vlastné sily tým , že robí cvičenie , ako visí nohu zdvihne , drepy a ťahy . Challenge sami pridaním zaťaženie ( hmotnosti ) , rýchlosť a čas tréningu , takže budete nielen stavať veľké svaly , ale tiež doladiť menšie svaly , aby vám stabilné .
3
Presunúť do robí svoje stojky na vzkriesil barov . Môžete začať na kľučky baroch alebo si môžete zostaviť svoj vlastný tyče z PVC potrubia . Ako si zvýšiť až na stoj na rukách , aby sa vaše nohy pri sebe a priamo nad vami v neutrálnej polohe . Ak potrebujete vykonať úpravy polohy sa snaží urobiť so svojimi zbraňami , latu a svaly udržať kontrolu .
4
Urobiť malé , ale významné úpravy vašich stojky k zvýšeniu základné ovládanie pomocou uzamknutia lakte a zvyšovanie hlavu , takže sa môžete pozrieť na zem a ruky . Majte napätie cez nohy na mieste prsty na nohách .
5
Skúste pracovať niektoré CrossFit je cvičenie na deň do svojej pravidelné cvičenie rutiny vybudovať druh plnej sile tela potrebné pre správnu CrossFit jadro ovládanie .