Ako urobiť základné Jazzercise Aerobic Pohyby

Jazzercise je jedným z najpopulárnejších kardio a silový tréning programov na svete . Rutiny sú založené na populárnych tanečných pohybov , ktoré môžu byť modifikované byť vykonané ľuďmi rôznych úrovniach fitness . Dva zo základných pohybov , ktoré sú vo väčšine Jazzercise rutiny sú jazz úsek a pozícia výťah . Prečítajte si o to zistiť , ako vykonať tieto rutiny . Veci , ktoré budete potrebovať
Robustná športová obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Jazz Stretch
1

Postavte sa s nohami mierne širší ako šírka ramien . Položte ruky na boky . Mierne pokrčte kolená .
2

Oslovte viac než hlavu s vašou ľavou rukou . Vaše prsty by mali byť roztiahnuté od seba a vaša dlaň by mala smerovať dopredu .
3

Vráťte ľavú ruku na bok a opakovať úsek s pravou rukou . Nezabudnite , aby sa vaše dlane smerom von .
Attitude Lift
4

Postavte sa s nohami pri sebe a ruky pozdĺž tela .
5 < p > S vašou ľavú nohu mierne ohnuté , zdvihnite pravú nohu pred vami , takže vaše koleno ľahko dopadne .
6

Rozšírte svoju ľavú ruku von pred vami . Vaša pravá ruka sa vzťahuje aj na vašej strane .
7

Priveďte pravú nohu dole a opakujte krok na ľavej strane .
8

Návrat do východiskovej polohy .