krok
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite s aeróbnym stupňami asi tri metre pred vami , nohy pohodlne dohromady , chrbát rovno a ramená podľa svojej strany pripravení začať . Zapamätať si ma na step aerobic výška kroku zvyšuje intenzitu cvičenia , takže sa uistite , vybrať si výšku , ktorá pracuje pre vás najlepšie .
2
Zdvihnite pravú nohu zo zeme a umiestnite ho na krok pred vami . Uistite sa , že udržať mierne pokrčenými kolenami za všetkých okolností . Krok 2 a Krok 3 sú plynulý pohyb .
3
Zatlačte ľavú nohu na zem a vyrovnajte telo do plnej stoji ako telesná hmotnosť presúva plne kroku , zdvíhanie ľavý koleno . Ľavé koleno je zvýšený na 90 stupňov nad kroku na konci kroku 3.
4
Znížte ohnuté ľavé koleno , ako si krok dozadu preč kroku stroja . Pozemky ľavú nohu pohodlne za sebou na zem ako pravá noha zostáva na okraji kroku .
5
Zatlačte na pravú nohu kroku a okamžite obrátiť nohu do polohy výpadu . To znamená , že ohnúť ľavé koleno s ľavým bytu nohy na zemi , ohnite pravú nohu za sebou v jednej priamke s tipy na pravej päte dotkne zeme . Ľavá ruka je priamo za vami a pravá ruka ohýba v lakti .
6
Zatiahnite za pravú nohu až z polohy výpadu v jednom rýchlom pohybe vracajúceho sa do kroku platforme . Ľavá noha je teraz rovno a ľavá ruka je v prednej ohnuté ľahko v lakti . Pravá ruka je dole pri pravom boku .
7
sa vráťte ku kroku 3 a dotiahnuť až do kroku , aby sa opakovanie pohybu , jednoducho zvrátiť pozície pracovať na druhú stranu tela .