Postavte sa rovno s oboma nohami dohromady . Udržujte svoje ruky do strán , drží malý 3 - k - 5 libier váhy v každej ruke .
2
krok vpred ľavou nohou , jeho umiestnenie do stredu 4 - k - 8 - palcový vysoký aeróbne lavice .
3
Presuňte pravú nohu dozadu tak ďaleko , ako môžete . Uistite sa , že pätou pravej nohy je úplne z podlahy . Teraz ste na štartovaciu pozíciu na lavičke výpadu .
4
nakloňte telo dopredu , ohýbanie stránkovania pomocou ľavé koleno , takže koleno ide trochu ďalej dopredu okolo členku . Udržujte svoj trup rovno a ramená dozadu . Vaša hlava , ramená , chrbát a pravá noha by malo byť všetko v jednej priamke .
5
zatlačte vaše telo späť do pôvodnej polohy sa vaša ľavá noha zostáva na lavičke a na päte pravej strane nohy z podlahy a opakujte kroky k výpadu . Urob to niekoľkokrát dokončiť výpad na ľavej nohe .
6
Odstráňte ľavou nohou mimo aeróbne lavicu a položte nohy vedľa seba .
7
Raise pravou nohou a položte ju pred seba na stred aeróbne lavicu . Krok späť s ľavou nohou a pokračovať robí výpad opakovaním krokov 1 až 6 na pravej nohe .