Pohodlné vychádzkové topánky
Loose , bavlnené oblečenie
fľašu
MP3 prehrávač
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Cross jednu ruku na prednej časti vášho tela a potom zastávajú opačné rameno zvisle cez skrížené paže . Umiestnite päsť ( zvislé rameno ) na lakeť ( horizontálne rameno ) a zatlačte na lakeť smerom k hrudníku . Do tohto úseku s druhou ruku taky . Mali by ste cítiť úsek vo vašich triceps alebo na zadnej strane ramien .
2
Položte jednu ruku nad hlavu , takže vaše koleno ohýba a vaša ruka leží na polovici chrbta . Použite svoju ruku na opačnej pažu a jemne zatlačte lakte dole . To by malo ďalej pomôcť pretiahnuť svoje triceps , rovnako ako sa vaše ramená zahreje . Vykonajte tento úsek s opačným ramenom príliš .
3
Zdvihni nohu v stoji a ho položte na stôl alebo stoličku , ktorá je na úrovni pásu alebo vyššej . Oslovte s ramenom opačnej nohe a snaží sa dotknúť a držať nohu . Ak sa nemôžete dostať nohu , dotknúť holeň . To bude trvať vaša ochromiť a lýtkové svaly . Vykonajte tento úsek s opačným nohou taky . Nezabudnite dosiahnuť s ramenom opačnej nohe .
4
Postavte sa rovno a zdvihnite ruky tak , aby boli rovnobežné s hlavou . Bend pri páse a dotknúť ruky na prsty na nohách . To bude ďalej pretiahnuť svoje podkolennej šľachy a lýtkové svaly .
5
Roll ramená dozadu a dopredu , a zvrat na pása dozadu a dopredu .
< Br >