Ako Jazzercise

Spracovanie nie je moc zábavné . Zdvíhanie , v podrepe , beh , potenie , ťahanie , pálenie - niekedy to vyzerá , že väčšina cvičenia sú navrhnuté tak , aby otestovať hranice našej trpezlivosti , rovnako ako naše svaly . Ale tam sú zábavné alternatívy , alternatívy , ktoré sú nielen zábavné , ale poskytujú skvelý kardiovaskulárne a sochárstvo cvičenie . Akonáhle sa naučíte pohyby , Jazzercise môže byť odpoveď na všetky vaše problémy tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
priliehajúce cvičenie utierky
Zobraziť ďalšie pokyny
Naučte sa Moves
klipart 1

Jazz úsek . Ak chcete vykonať jazzový úsek , začať s nohami od seba , ruky v bok . Oslovte priamo s vašou ľavou rukou k plnému rozšírenie vašej paže . Dlaň by mala smerovať dopredu . Ako sa dostanete , pokrčte ľavú nohu mierne a pravá ruka zostáva na boku . Dokončite pohyb tým , že vráti svoju ľavú ruku na bok a straitening nohu . Teraz opakujte s pravým ramenom .
2

diagonálne toe touch . Začnite s nohami pri sebe , ruky pozdĺž tela . V jednom pohybe , tvár doľava o 45 stupňov , rozšíriť pravú nohu po podlahe , aby vaše prsty a rozšíriť pravú ruku plnú ospravedlnenie . Ak chcete dokončiť tento krok , vrátiť sa do východiskovej polohy . Opakujte podľa čelí právo a rozširuje svoju ľavú ruku a nohu .
3

flip kop . Začnite s nohami pri sebe , ruky pozdĺž tela . V jednom pohybe , prinášajú ľavú nohu späť po podlahe , rozšíriť ľavú ruku priamo v pred vami na plný rozšírenie a rozšíriť pravú ruku priamo do vášho práva na plnej extenzii . Ak chcete dokončiť tento krok , vrátiť sa do východiskovej polohy , opäť v jednom plynulý pohyb .
4

päty hop . Začnite s nohami pri sebe , ruky pozdĺž tela . V jednom pohybe , rozšíriť správne potraviny tak , aby päta na zemi sa špičkou vo vzduchu , a rozšíriť svoje paže hore a preč tvoriť " Y. " Vyplňte tento krok tým , že vráti do východiskovej polohy . Opakujte rozšírením ľavú nohu a vytvorenie " Y " s rukami nad hlavou .
5

To sú len niektoré z najzákladnejších Jazzercise ťahov . Existuje mnoho , mnoho ďalších . On - line videa a fotografie tutoriály boli zahrnuté do zdrojov tohto článku .
Získať čo najviac z vášho tréningu
6

Používajte správne Jazzercise utierky . Neexistuje žiadny oficiálny Jazzercise cvičenie , ale priliehavým flexibilné oblečenie umožní najlepšie rozsahu pohybu a umožňujú najlepšiu možnú Jazzercise skúsenosti .
7

vytvoriť a udržať si tréningový plán . To bude poskytovať motiváciu a udržať si od postupuje príliš ambiciózny tempom , alebo nepostupuje vôbec .
8

Uistite sa , že k hydratáciu počas cvičenia . Opäť platí , že umiernenosť je kľúčom . Je lepšie , aby sa časté malé vodné prestávky , než piť veľa vody naraz počas tréningu .
9

Držať sa ho ! To môže nejakú dobu trvať , než uvidíte výsledky , ale ak nechcete držať s ním nikdy nebudeš .
10

Bavte sa . Toto je cvičenie špeciálne navrhnutý tak , aby bolo zábavné , a baví ich polovica dôvod Jazzercise .