Ako to urobiť Dance Aerobik

Dance aerobik môže byť zábavný spôsob , ako pridať odrody do vášho fitness rutiny . Na prvý pohľad sa to môže zdať trochu zastrašujúce . Ale s trochou praxe môžete byť rovnako talentovaný ako niektorá z ostrieľaných tanečné aeróbne veteránov . K dispozícii je 12 základných krokov : vínna réva , step - touch , ochromiť lokne , koleno hore , repeater , v kroku , mambo , box krokom ( jazz námestí ) , kop , noha výťah , cha - cha a arabeska . Veci , ktoré budete potrebovať
Cross - Trainer topánky
Light oblečenie
motivujúce hudby
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako to urobiť Dance Aerobik
1

vínna réva . Presuňte pravú nohu k pravej a po ľavej strane na ľavej strane , podľa toho , na ktorom je vaša predná noha . Presuňte druhú nohu za predné nohy . Krok do strany opäť s oloveným nôh, a presunúť ďalšie až sa ho dotknúť . Vzor by mal byť : . Krok , kríž , krok , dotykový
2

Ulož svoju vedúcu nohu do strany , a priniesť nasledujúce nohu sa ho dotknúť . Opakujte krok - touch ťah .
3

lokne ochromiť . Krok s vedúcou nohu a zdvihnite pätu svojej druhej nohy smerom k zadku , striedavo nohy . Podobný krok je koleno hore . Jediným rozdielom je to , že si len zdvihnúť kolená do pásu .
4

Vezmite si svoje vedúce nohu a krok vpred a potom sa na to V - krok . Postupujte s druhou nohou , vykročil vpred a von . A konečne , bude váš vedúci noha krok späť a potom postupujte s druhou nohou .
5

Do mambo krok vykročil vpred a vzad opakovane na rovnakej nohe , kým inštruktor vám povie inak . Mambo môžu byť kombinované s cha - cha alebo Chaussés , v ktorej vás krok do strany s jednou nohou a potom kĺzať a preskočiť na druhú nohu , aby ju splniť ..
6

kop alebo noha výťah . Kopy sú celkom samozrejmý . Stačí urobiť krok a kopať jednu nohu vo vzduchu . Leg lift je ďalší samozrejmý pojem . Stojíte na jednej nohe a zdvihnite druhú nohu do strany .
7

Hodiť v niektorých arabesky . Ak si chcete arabeska kop vzad s špičkou ukázal a vaše ruky vznášajúce sa vo vzduchu . Snažte sa arch chrbát príliš veľa , a uistite sa , že sprísniť vaše sedacie svaly chrániť vaše chrbticu .