cvičné /Sneakers
potenie /trikote
Aerobik kroku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
stojan tak , aerobik krok beží pozdĺžne na právo na vás .
2
Začíname so základným dopredu obrubník , chôdza krok , urobiť krok do zadného rohu krok s pravou nohou , zdvihnite ľavú nohu a krok vpred na podlahy . Zdvihnite pravú nohu a krok dopredu k prednému rohu krok , a potom zdvihnite pravú nohu a krok vpred opäť na podlahu . Je to ako ísť dopredu s jednou nohou na obrubníku z chodníka a druhá na ceste .
3
opačné inštrukcie, presúva svoju váhu z ľavej nohy na vaša pravá noha , ktorá by mala aj naďalej byť vysadené na krok . Zdvihnite ľavú nohu a urobiť krok dozadu na podlahu . Zdvihnite pravú nohu a krok späť k zadnému rohu krok , a potom sa opäť zdvihnite ľavú nohu a urobiť ďalší krok späť na zem .
4
Potom, čo ste dostali oboznámení s pohotovostnou - walk kroku , je čas začleniť box krok . Vykonajte vpred obrubník , chôdza krok , ale keď sa dostanete na predný roh krok s pravou nohou , miesto vykročil vpred s vašej ľavej strane , budete robiť krížený krok , zametanie ľavú nohu von a okolo pravej noha , výsadba ju na podlahu pred sebou .
5
Zdvihnite pravú nohu a potom ju zasadiť na podlahe vpravo od ľavej nohy . Aerobik krokom teraz bude na ľavej strane .
6
opačné inštrukcie. Zdvihnite ľavú nohu a urobiť krok na prednom rohu kroku . Zdvihnite pravú nohu a krok dozadu na podlahu . Zdvihnite ľavú nohu a krok späť k zadnému rohu kroku . Sweep pravú nohu , a za svojej ľavej nohe , výsadbu je na podlahe za vami .
7
Zdvihnite ľavú nohu a potom závod v podlahe na ľavej strane pravej nohy . Aerobik krokom teraz bude na pravej strane znova . Teraz ste dokončili úplnú rotáciu box kroku .
8
Ako sa dostanete viac a viac zvyknutý na box kroku , zvýšiť rýchlosť a začleniť pohyby paží do rutiny . < Br >