Ako sa tón nohy s Jazzercise

Jazzercise , tanečný aerobik javu , kombinuje tanečné choreografiu a svalovej tónovanie pohyby v nastavení skupiny triedy . Základná trieda zahŕňa postupné zahriať , 30 - minútové aeróbne cvičenie , silový tréning segmente a konečné úseky . S radom variantov kurzov - napríklad , Jazzercise kroku a Jazzercise tvarovanie tela - táto možnosť cvičenia ponúka rôzne možnosti pre tónovanie tela , najmä nohy . Návod
Ako tón nohy s Jazzercise
1

Prihláste sa k miestnej Jazzercise triedy . Mnoho komunít hostiteľskej skupinové aktivity v rôznych miestach , vrátane telocvične , nemocnice , kostoly a komunitných centier .
2

Zapojte sa do warm - up zasadnutí so svojím inštruktorom a spolužiakmi . Vykonajte rytmické pohyby , ako dokladá svojím inštruktorom , a pracovať vaše svaly na nohách , najmä , keď on alebo ona vedie pohyby tejto telesnej oblasti .
3

spáliť kalórie počas 30 - minútovej Jazzercise aeróbne cvičenie . Opäť postupujte podľa návrhy a pokynmi svojho vedúceho skupiny a zvýšiť ju , keď sa jedná o pohyby nôh .
4

Znížte vaše tepová frekvencia v priebehu skupiny strednej triedy vychladnúť .
5

tón svaly , vrátane stehien , pomocou závažia svalov tónovacie segmentu Jazzercise je .
6

Dokončite svoj ​​tréning s triedou nekončiaci cool - down zasadnutí . Táto časť je určená k normalizácii srdcový tep .