Znie to ako vrcholnej bitke ? No , v mnohých ohľadoch to je presne to , čo to je . Avšak , existujú spôsoby , ako zvýšiť účinnosť vašich Posilňovacie rutiny , ktoré vám zaistia dosiahnutie svojich cieľov rýchlejšie , než si dokázal predstaviť , a aby bolo viac zábavy rovnako . To nie je ani tak o tvrdo pracovať , ale o prácu šikovný , aby sa bezpečne dostať čo najviac z každého zasadnutia .
Kľúčom je tu aktívny odpočinok medzi sadami . Tu je niekoľko návrhov pre intervaly , ktoré môžete vykonávať medzi zdvíhacie súpravy . Veci , ktoré budete potrebovať
Courage
Zameranie
Otvorená myseľ
Strong Will
Pevnosť
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
švihadlo < br >
medzi sériami vyskúšať skákanie cez švihadlo na na minútu alebo stanovila cieľ 50 alebo 100 zoskokov . To bude mať vaše krv tečie a amp vás na ďalšiu sadu alebo sériu výťahov .
2
bosov Kick - outs
pozri môj článok pre opis tohto vrtáka - nej je určite dostať vaše tepová frekvencia a dostať sa do kontaktu s vašou CORE ( odkaz na zdroje nižšie ) .
3
pás Intervaly
rýchlo - chodil po behaní , šprinty , strmé stúpanie pešo alebo jednoducho walking - sa rozhodnúť , čo tempo a intenzita chcete využívať medzi zdvíhanie .
Pre viac informácií o tejto téme , pozrite sa na môj článok o korenenie svoje bežecký pás cvičenia ( pozri Zdroje nižšie ) .
4
Bench Krok cez
Štart na ľavej strane flatbench a dať pravú nohu na neho úvrati . Step up a nad lavicu s vašou ľavej nohy za sebou , pokým sa ľavá noha kohúty na podlahu na druhej strane lavice . Potom sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte 10 až 20 krát na každú nohu . V ideálnom prípade by ste mali robiť to rýchlym tempom začleniť obratnosť a rovnováhu .