Ako to urobiť ochromiť Curl na step aerobic

podkolennej šľacha svalu je motor nôh . Vybudovať hamstringy , a telo bude reagovať . Beh , skákanie a iné fyzické aktivity bude jednoduchšie a výkon sa zvýši . Bohužiaľ , až príliš často sa hamstringy sú odsunutí stranou , pretože nie sú sexy sval a môže byť ťažké izolovať v priebehu cvičenia . To nie je prípad step aerobic . Jednoduchý krok môže izolovať podkolennej šľachy a poskytnúť určitú pridanú úder na každom kroku aeróbne cvičenie . Veci , ktoré budete potrebovať
krok
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

krok nahor na krok s pravou nohou . Krok smerom k rohu kroku . Ľavá noha zostáva vypnutý krok a zdvihol do vzduchu .
2

S pravou nohou pevne na krok , zdvihnite nohy nad zemou . Prineste si nohy hore . Pokrčte nohu v kolene . Pomocou ochromiť svaly , kopnúť do nohy a nohu smerom k zadku .
3

Sklopte ľavú nohu späť do pôvodnej polohy s ľavou nohou položenou na podlahe . Pravá noha by mala zostať na krok . Opakujte akciu na troch bodoch , zvyšuje sa toľko opakovaní , ako je to možné . Cieľ pre 15 alebo 17 počet .
4

krok mimo krok . Otočte smerom doprava . Zdvihnite ľavú nohu na schod . Držte pravú nohu na podlahe .
5

Opakujte kroky 2 a 3 , ale pracovať správnu podkolennej šľachy . Vykonajte kroky v opačnom poradí . Pamätajte si , že je veľmi dôležité pracovať ako ochromiť svaly rovnako , udržať všetko v rovnováhe .