Ako sa chrániť kĺby v Cardio Kickbox

Cez nie vlastnou vinou , veľa kardio kickbox inštruktori neučia študentov , ako chrániť kĺby na rukách a nohách . Aj keď korene v bojových umeniach , kardio - kickbox je aeróbne formát . Rovnako ako u akejkoľvek inej aeróbne formátu , je nastavená na rýchlo sa rozvíjajúcom hudby . Často inštruktori majú počas svojej rutiny čas poskytnúť vlastné bezpečnostné indikátory pre každého študenta . Ak sa zúčastňujete týchto tried , opýtajte sa množstvom otázok , pred a po vyučovaní , aby sa ubezpečil , že ste sa pri vykonávaní pohybov správne . Nikdy nevykonávajte cvičenia , ktoré vám spôsobí ostrú bolesť . Ak nenájdete návod nižšie efektívne pri minimalizácii takú bolesť , jednoducho spýtajte sa svojho inštruktora pre úpravy . Niet pochýb o tom on /ona bude mať radosť s nadšením a rád pomôže . Pokyny dovolená 1

Udržujte svoje zápästie rovno pri sťahovaní . Ohnutá zápästie s mnohými hybnosti za to môže spôsobiť radiálne nervy a poškodenie kĺbov .
2

Pri dierovanie , aby tesný päsť . Zastrčiť palcom a nadviazať kontakt so špičkovými kĺby vášho indexu a len stredné prsty . Aj v prípade , že nemáte tašku alebo skutočnú súpera na štrajk , cvičiť správnu formu . Udržať pevnej ruky vám pomôže spomenúť si udržať pevné zápästie , ako je zdôraznené v 1. kroku .
3

Nikdy zamknúť lakte . Aj keď sa vaše ruky a zápästia zostávajú tuhé , lakte by mali mať vždy trochu dať . Zamykanie môže spôsobiť vážne škody na nich , a ak ste biť solídne cieľ , na ramená a kľúčnej kosti , ako
4

Hoď celé vaše telo do ruky pohybu .. Zastavenie svoju vlastnú dynamiku pomocou len ramená môžu byť škodlivé dvoma spôsobmi . To môže zvádzať k uzamknutiu lakeť . A to môže roztrhať vaše ramenné svaly a /alebo väzy doslova trhať na ruku od zásuvky .
5

Vyberte si celú nohu hore , miesto otáčania . Často sa v kardio - kickboxe tried sa očakáva , že udrie jednou rukou a potom druhú , bez toho aby prepínanie nohy . Jedná sa o efektívne cvičenie , pretože okrem dáva vám kardiovaskulárne cvičenie ste prišli pre , je to tiež pracuje vaše šikmé ( strana ABS ) . Avšak, ak si jednoducho natáčať svoju zadnú nohu pri spustení druhého štrajk , budete dávať vaše kolená a členky v ohrození . Môže sa to zdať ako viac práce na vyzdvihnutie na nohu na prvý pohľad , ale akonáhle sa dostanete na kĺb , bude vaše kĺby ďakujem
6

Nikdy zamknúť kolená .. Kolená sú jedným z najčastejšie zranené kĺby v kardio - kickboxing kvôli hyper - predĺženie pri kopy . To je ešte väčšia záťaž pre uzamknutie kolená ako lakte , pretože vaše nohy sú ťažšie ako ruky , a hybnosť môže spôsobiť viac škody .
7

dôkladne pretiahnuť svoje bedrové flexory , čo sú oblasti , v predná strana stehien . Ak váš inštruktor nie je zvyčajne to ako pri zahrievaní a ochladzovania , to vo svojom voľnom čase pred a /alebo po triede . Príklady bedrových flexora úseky sú výpad bežcov " , rozdelenie a napoly - split . Ak flexibilita nie je vaša silná stránka , jednoducho si na jedno koleno v polstrovanej časti vašej posilňovne . Ako sa vaša flexibilita zvyšuje , aby vaše prednú nohu ďalej a ďalej dopredu . Možno nakoniec byť schopní zdvihnúť zadné koleno zo zeme do výpadu bežcov . Vedenie bedrové flexory rozhýbať je dôležité , pretože budete používať im zakaždým , keď robíte predné kopy . Ak sú tuhé , môže to mať vplyv na vaše hornej nohy alebo aj kolená kvôli tesnosti vo vašich štvorhlavého svalu .