Hmotnosť ciele sú veľmi dôležitou súčasťou života . Existujú niektorí ľudia , ktorí sa snažia schudnúť zo zdravotných dôvodov , tam sú niektorí ľudia , ktorí sa snažia , aby hromadné up na športových podujatiach , ako sú zmiešaných bojových umení , potom sú ľudia , ktorí jednoducho chcú udržať svoju súčasnú váhu . Vo všetkých týchto situáciách , pretože vedel , svoj denný kalorický výdaj vám môže dať dobrý východiskový bod , takže si môžete naplánovať , kam ísť s vašej strave a cvičení režimu .
BMR
< p > Pokiaľ ide o množstvo kalórií spálite za deň , záleží na troch rôznych premenných . Prvá premenná sa nazýva bazálny metabolizmus ( BMR ) . Vaša BMR je množstvo kalórií , vaše telo spaľuje a pritom vôbec nič . Napríklad , vaše telo spaľuje kalórie , aby sa vaše srdce bije , a telesná teplota regulovaná , aj keď sa pozeráte na televíziu alebo čítať knihu . Existuje mnoho zložitých rovníc a vzorcov pre získanie BMR , ale je jednoduchšie rovnica , ktorá môže byť tiež použitý .
Pre mužov , vynásobte vašu hmotnosť krát desať , pridajte dvojnásobok hmotnosti . Napríklad 180 x 10 = 1800 + ( 2 x 180 ) = 2160 kalórií .
Pre ženy je to ešte jednoduchšie . Vynásobte svoju váhu krát 10 , potom stačí pridať svoju váhu na toto číslo . Napríklad , 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 kalórií .
Aktivity
Fyzická aktivita je ďalšia časť kalorické rovnice . To je množstvo kalórií , ktoré vynaložiť počas denných aktivít , ktoré sú práce súvisiace , vzťahujúce sa športu , súvisiace cvičenia , alebo len rekreačnej . Ak chcete získať toto číslo , môžete použiť webové stránky , ktorá počíta spálené kalórie pre rôzne činnosti . Nachádzate šidlo v tom , čo robíte , vaša hmotnosť a časový rámec , ktorý robíte činnosť , a to vám dáva váš kalorický výdaj ( pozri odkazy ) .
TEF
< p > Ak budete jesť , rôzne metabolické procesy prebiehajú vo vašom tele . Jedlo dostane stráviteľné živiny sa vstrebáva a telo odstraňuje odpad , ktorý nie je využívaný . Všetky tieto akcie spáliť kalórie a robiť to , čo sa nazýva termický efekt potravy ( TEF ) , ktorý je posledná časť rovnice . Spôsob , ako prísť na to , TEF je jednoduchým vynásobením množstva kalórií , ktoré jete cez priebehu dňa o 10 percent . Príkladom by mohol byť 2200 x 10 % = 220 kalórií ( pozri zdroje ) .
Identifikácia
pridať všetky čísla dohromady , aby sa vaše každodenné potreby kalorické . Napríklad 36 rokov , 190 libier muž , ktorý behá 60 minút a zje 2500 kalórií denne by vyzerať takto : Spojené
BMR = 2280 calories.Calories prepálené činnosti = 1077 caloriesTEF = 2500 x 10 % = 250 calories2280 1077 250 = 3607 celkovej dennej kalórií .
Ďalšie rýchly odhad možno urobiť pre určenie svojej celkovej potreby kalorické na základe vašej úrovne aktivity . Vynásobte svoju váhu o zadaný počet . Ak máte sedavé vynásobte 14 , ak ste stredne aktívny vynásobte 17 , a ak ste aktívny, vynásobte 20 , ako dostať svoje priemernej dennej potreby kalorické .