Členkové závažia
Butt
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
noha Výťahy - Najlepší zadok cvičenia sú nohy výťahy . Tieto tupé cvičenie možno vykonávať v takmer každej pozícii . Ak chcete dokončiť to , začať v stoji . Jedna noha je jednoducho zrušiť, kým je stále dokonale rovné . Utiahnite a flex gluteus vedome , zatiaľ čo vy nôh výťahy a to je rýchlo sa nespomalí , kým váš zadok je unavený . Pomalší noha dvíha len trvať dlhšie , únave svalov .
2
Vykonajte bočné nôh výťahy . Jedná sa o rovnaké ako normálny nôh výťahy , ale vykonáva zvýšením jednu nohu do strany . Oni sú tiež nazývaní rozšírenie bedra . Tieto zadok cvičenia tón a sprísniť vaše bedrové svaly . Použite členku váhy , keď tie sa príliš ľahko vykonať .
3
Leg Extensions a zadné nohy vleky sú ďalší jeden z najlepších zadok cvičenia . Sú vykonávané tým , že sa na ruky a kolená a zdvíhanie a tlačí svoju zadnú nohu do vzduchu za vami . Nezabudnite stlačiť a sprísniť vaše zadok . Vždy by ste sa mali cítiť svalovú prácu , a to by malo byť unavený po vašej práci von .
4
Použitie závažia . Hmotnosti sú skvelé , keď robíte cvičenie , zadok , pretože sa unaviť svaly rýchlejšie . Členok váhy by mali byť pridané pri tom nohu zdvihne po tom , čo máte pocit , že môžete urobiť desať alebo viac , bez toho aby sa unavený v rýchlom slede za sebou . Pokračujte v pridávaní závažia alebo zvýšiť rýchlosť alebo počet opakovaní robíte pokračovať v únavy svalov .
5
Toe kohúty sú skvelé zadok cvičenia . Ľahnite si na chrbát , zdvihnite kolená . Jemne poklepte prstami zo strany na stranu . Mali by ste cítiť zadok pracujú ako vy tieto rýchle zadok cvičenia .