Eliptické , čo je stacionárny cvičebný stroj , simuluje pohyby nôh niekoho beží alebo chodí . Nožný dosky podporujú jednotlivca nohy po celú dobu pohybu . Je to dobrá alternatíva pre ľudí , ktorí nechcú alebo nemôžu podieľať na vysoko odolného cvičenie . Intenzitu možno nastaviť podľa predstáv akéhokoľvek športovca . Okrem podnožiek dozadu , veľa eliptické má rameno kľuky , ktoré budete ťahať . Podľa http://www.ellipticaltrainers.com , " Pretože sú vrátane hornej 30 percent vášho tela v tréningu , výsledky budú efektívnejšie . " Larry D. Miller vymyslel eliptický trenažér , a on patentoval v roku 2004 . To je tiež známe ako cross trenažér alebo jednoducho eliptické .
Eliptické a rast svalov
eliptický trenažér je určený pre kardiovaskulárne cvičenie , nie je na dosiahnutie rastu svalovej hmoty a svalovú silu . Pravdepodobne najdôležitejším aspektom pri sploštenie žalúdka je posilniť svaly v oblasti brucha . Keď je posilnená sval , to je dotiahnuť . Opačný k všeobecnej viere , je potrebné pracovať na hlbšie brušné svaly a transversus abdominus , tiež známy ako DPH , alebo " jadro " , namiesto rectus abdominus . Rectus abdominus je povrchné ab svaly , známy ako " šesť - pack " . Pilates štýlu cvičenia sú účinné pri sploštenie žalúdka , ako to zapojiť svoje " kľúčové " svaly dobre .
Eliptické a Core Training
môžete použiť eliptickej posilniť vaše svaly , aj keď je pravdepodobné , že dostanete najlepšie výsledky , ak ste tiež urobiť nejaké tradičné ab cvičenie , ako je drví a dosiek . Spôsob, ako trénovať svoje jadro pri používaní eliptické , je jednoducho zdržať držanie na rukoväti ramien , ktoré sa chystáte byť buď typu premiestňovanie alebo státie , určený pre vás podporiť sami seba pri pohybe nohy . Uistite sa , že jadro sa aktivuje pohybom pupok smerom k chrbtici a že stojíte vo vzpriamenej polohe po celý čas času stráveného na eliptické .
Ploché brucho
tri faktory by ste mali mať na pamäti , ak chcete porovnať váš žalúdok . Po prvé , musíte zaistiť , aby vaša strava je zdravá a nízky obsah kalórií . Po druhé , mali by ste sa zapojiť do celého tela silový tréning aspoň dvakrát týždenne , takže si budovať svaly . Tri alebo dokonca štyrikrát týždenne je najlepší . Tieto tréningy budú budovať svaly v celom tele , ktoré vám pomôžu udržať váš metabolizmus vysoká . Vysoký metabolizmus spaľuje viac kalórií . Posledný , musíte zaistiť , aby váš telesný tuk je dostatočne nízka , aby vaše napäté , ploché abs sú skutočne viditeľné a nie sú skryté pod vrstvou tuku .
Eliptické a ploché žalúdky fna predaj
eliptické vám môže pomôcť dosiahnuť ploché brucho , ako robiť kardio je dôležité pri znižovaní vaše telo tuku v percentách . Ťažšie ste , tým dôležitejšie je pre vás urobiť veľa kardio . Vzhľadom k tomu , eliptické je low -vplyv , kladie malý dôraz na vaše kĺby . To znamená , že je obzvlášť dobré pre ťažké jednotlivca .