nižšia žalúdok je najťažšie brušné svalové skupiny k cieľu . Butterfly kopy sústrediť na svojej dolnej abs spôsobom , že mnoho ďalších brušné cvičenia nemôže . Ak chcete začať , ležať na chrbte s nohami pri sebe a ruky pozdĺž tela .
Zdvihnite nohy asi 6 cm nad zemou . Alternatívne kopať hore a dole , držať je medzi 3 a 9 palcov nad zemou po celú dobu . Počet každú skupinu štyri kopy ako jeden , a to sadu 30 ( 120 celkovo kopy ) .
Šikmé
šikmé sú svaly , ktoré beží po strane zo žalúdka . Sú veľmi dôležité pre športy , ktoré vyžadujú moment telo , ako je napríklad golf alebo baseball . V ups sú cvičenia , ktoré simuluje tento pohyb . Oni sú povolaní V. up , pretože východiskové polohy vášho tela . Ak chcete začať , sedieť na zemi s nohami v pred vami . S kolená spolu , zdvihnite nohy zo zeme , zatiaľ čo oprel a udržanie rovnováhy . Vaše telo by malo byť zložený ako hlavného V.
Oslovte doprava , a dotýkať zeme vedľa teba , potom sa otočte ramená na ľavej strane a dotýkať zeme na druhej strane tela . Rovnako ako motýľ kopy , počítať každú skupinu štyri ako jeden . Do prvých päť štyri počíta pomaly , potom ďalších päť rýchlo . Pokračujte striedať , kým ste urobili 30. Ak sa stanete oveľa pohodlnejšie , nahradí sa dotýka zeme na každej strane len drží závažím na hrudi a otočením zo strany na stranu .
Horní Abs
< p > Horný abs sú najjednoduchšie skupina cieľ , pretože väčšina tradičných cvičenia majú tendenciu sústrediť sa na ne . Najúčinnejší spôsob , ako zamerať sa na hornej ABS je tiež najjednoduchšie , tieseň . Ľahnite si na chrbát , sa vaše chodidlá a kolená ohnuté . Držte ruky na hrudi , sa dotýka každej rameno s druhou rukou .
Akonáhle ste pripravení , zdvihnite ramená od zeme , pri zachovaní zvyšok chrbta bytu . To vás donúti používať iba hornú časť abs . Do dvoch sád 25 drví denne . Ako ste silnejší , drží závažie na hrudi pre zvýšenú odolnosť .