Ako ľahko schudnúť v zadku

Mnohé ženy sa sťažujú mať extra " smeti " vo svojom kufri . Toto príslovie sa týka zberu prebytočného tuku v gluteus maximus - viac obyčajne odvolával sa na ako zadok , korisť alebo zadné . Niektoré ženy majú ťažké schudnúť na ich zadnej strane napriek tomu , že je úspešný s celkovou stratou hmotnosti . Ak ste jedným z tých žien , zamestnávajú niekoľko jednoduchých zdravotné a fitnes centrum s tipy na tón , pevné a tvarovo svoj ​​zadok . Návod dovolená 1

drepy . To je jedným z najlepších cvičenie , ktoré môžete urobiť pre zadnej strane . Začnite tým , že výsadbu nohy pevne a umiestnite nohy na ramená od seba . Pokrčte kolená a presunúť sa do polohy " sedí " . Zdvihnite sa späť a opakujte . Tento krok posilní vaše nohy a zadok , ktorý vám pomôže , aby tón vášho zadnej . Môžete to urobiť cvičenie s činkami alebo bez vo vašich rukách .
2

Skúste skákať drepy . Skákacie drepy sú presne rovnaké ako pravidelné drepy len budete skákať , miesto stojí priamo až potom, čo bol v ohýbané , sede . Skákacie drepy bude tón a tvar nohy a dolnú časť . To je tiež známe ako plyometrics .
3

výpady . Držte činku v každej ruke , nechal ich visieť pozdĺž tela . Krok vpred s jednou nohou , zatiaľ čo klesá vaše telo dole . Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie s druhou nohou .
4

Zapojiť sa do základnej kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh alebo chôdzu . To vám pomôže skrátiť tuku zo všetkých oblastí vášho tela , vrátane zadku .
5

Jedzte veľa čerstvého ovocia , zeleniny a chudé bielkoviny . Tieto zdravé potraviny vám pomôžu zbaviť kíl .